Мамы, давайте честно: кормите грудью — значит, едите за двоих? А вот и нет!
Сегодня разберем, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО стоит есть, чтобы молока было достаточно, а малыш не мучился животиком. Спойлер: жестких диет больше нет!
Ваше меню = пирамида здоровья
Основа рациона — сложные углеводы: каши (гречка, овсянка, рис), цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов. Они дают энергию и не вызывают скачков сахара.
Белки — каждый день: нежирное мясо (курица, индейка, говядина), рыба (хек, треска, лосось — 1–2 раза в неделю), творог, кефир, яйца. Они идут на построение клеток малыша.
Жиры — обязательно: растительные масла (оливковое, льняное), сливочное масло, орехи (если нет аллергии). Они важны для мозга и нервной системы.
Овощи и фрукты — сезонные и местные: кабачки, цветная капуста, брокколи, морковь, яблоки, груши, бананы. Начинайте с термически обработанных, постепенно вводите свежие.
Питьевой режим
Пейте по жажде, не насильно. Оптимально — 1,5–2 литра жидкости в день: вода, компоты из сухофруктов, некрепкий чай, кефир. Теплое питье за 15–20 минут до кормления помогает приливу молока (но не увеличивает его количество кардинально — это гормональный процесс).
В ЛНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» и «Охрана материнства и детства» в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Это не просто вклад в здоровье нации, но и выражение заботы о будущем каждого гражданина.
#ГрудноеВскармливание #НеделяГВ #ЗдоровьеДетей #МинздравЛНР #Нацпроекты #ОхранаМатеринстваИДетства #ЗдоровьеДляКаждого #Неделяпопуляризациигрудноговскармливания
