Движение как лекарство: сколько и какое нужно
Завершаем нашу неделю борьбы с диабетом** и расскажем о физической активности. Движение — один из самых доступных и эффективных способов профилактики и контроля диабета. Регулярная активность повышает чувствительность клеток к инсулину и помогает контролировать уровень глюкозы.
Сколько нужно двигаться? Врачи рекомендуют не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы. Главное — регулярность, а не интенсивность. Даже 30 минут ходьбы пять раз в неделю дают реальный результат.
Почему важна регулярность? Потому что эффект физической активности накапливается. Разовые занятия «для галочки» не дают такого результата, как регулярные. Начните с малого: 10–15 минут ходьбы в день, постепенно увеличивая продолжительность.
Отдельно стоит сказать о людях с диабетом. Физическая активность полезна, но требует внимания: нужно следить за уровнем глюкозы до, во время и после нагрузок. Врач поможет подобрать подходящий режим и дать рекомендации.
В ЛНР в рамках Национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» реализуется федеральный проект «Борьба с сахарным диабетом»: повышение физической активности населения и обучение пациентов с диабетом принципам безопасных нагрузок — часть работы проекта.
#Национальныйпроектпродолжительнаяиактивнаяжизнь #Борьбассахарнымдиабетом #Неделяборьбысдиабетом #МинздравЛНР
