Профилактика сахарного диабета: 5 шагов к здоровью!
Сахарный диабет 2 типа — коварное заболевание, которое часто развивается незаметно. Но в 80% случаев его можно предотвратить!
Главные факторы риска: лишний вес, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и наследственность. Рассказываем, как защитить себя.
Шаг 1. Следите за весом.
Даже снижение массы тела на 5–7% уменьшает риск диабета 2 типа более чем наполовину!
Шаг 2. Пересмотрите тарелку.
• Меньше сахара, сладких напитков и выпечки.
• Больше овощей, бобовых, цельных злаков.
• Замените белый хлеб и рис на цельнозерновые аналоги.
Шаг 3. Двигайтесь!
150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед) — и уровень сахара под контролем.
Шаг 4. Высыпайтесь и управляйте стрессом.
Недосып и хронический стресс повышают уровень глюкозы в крови.
Шаг 5. Проверяйте сахар.
После 40 лет сдавайте глюкозу крови минимум раз в год. При наследственности — раньше и чаще.
Насторожить должны: постоянная жажда, частое мочеиспускание, сухость во рту, медленное заживление ран, беспричинная усталость.
Помните: диабет легче предупредить, чем лечить! Начните с одного маленького шага сегодня.
