Осень вступила в свои права. Дни стали короче, солнце всё чаще прячется за тучами, а ребёнок возвращается из садика или школы уже в сумерках. И вы замечаете: он вялый, раздражительный, с трудом просыпается, а вечером «зависает» и не может уснуть.
Дефицит света влияет на мозг, но это влияние можно и нужно компенсировать! Солнечный свет управляет выработкой двух ключевых гормонов: серотонина — отвечает за настроение и энергию и мелатонина — гормона сна. Когда света мало, серотонина становится меньше, а мелатонина — больше.
Результат: днём ребёнок хочет спать, а вечером не может заснуть. Настроение падает, концентрация снижается. Кроме того, недостаток света — один из факторов риска для зрения.
Естественное освещение на улице даже в пасмурный день в десятки раз ярче домашнего. Без него глаза перенапрягаются, а риск близорукости растёт. Как компенсировать дефицит света осенью?
1 Ловите утренние часы
Самый ценный свет — в первой половине дня. Если есть возможность, выходите с ребёнком на улицу до школы хотя бы на 10–15 минут. Если выйти не получается — откройте шторы и посадите ребёнка завтракать у окна, хотя бы в выходные!
2 Используйте любую возможность днём
Не обязательно гулять «положенные» часы. Работает всё: пройтись пешком до школы и обратно, выйти на балкон, постоять у открытого окна.
Главное — чтобы свет попадал на глаза и кожу. В обеденный перерыв или после уроков, пока светло, — 10 минут на улице ценнее часа вечером.
3 Сделайте дом светлее
Осенью домашнее освещение должно работать на вас. Утром включайте яркий тёплый свет, чтобы «запустить» организм. Вечером, наоборот, приглушайте свет за час до сна — это поможет мелатонину сделать свою работу. Для уроков используйте лампу с тёплым спектром в дополнение к основному свету.
4 Обсудите с врачом витамин D
Осенью и зимой синтез витамина D в коже снижается. Он важен не только для костей, но и для нервной системы и иммунитета. Дозировку и необходимость приёма лучше обсудить с педиатром — самостоятельно давать препараты не стоит.
И главное: не отменяйте прогулки! Я уже писала много раз, что осень — не повод сидеть дома!
Движение на свежем воздухе — это и свет, и кислород, и разрядка для нервной системы! Света вам и вашим детям — и на улице, и в душе!
