Ощущение сухости в глазах во второй половине дня — частое явление, особенно при работе с гаджетами. Осенью, с началом отопительного сезона, оно усиливается. Эта проблема влияет не только на зрение, но и на эмоциональное состояние. Офтальмолог Дарья Барышниковараскрыла aif.ru секреты, как снять спазм и напряжение с глаз и помочь им оставаться «на мокром месте».
«Человек, который постоянно смотрит в монитор, моргает в среднем в два-три раза реже, чем обычно. Слезная пленка не успевает обновляться, роговица пересыхает, и мозг передает об этом сигнал через жжение, резь и тяжесть век, — объясняет механизм развития синдрома сухого глаза эксперт. — Факторами, которые обостряют это состояние, являются свет от экранов, а также недостаток естественного освещения. Круговая мышца глаза быстро устает, появляется ощущение стянутости или песка в глазах».
Чем себе помочь
Описанные офтальмологом симптомы создают немалый дискомфорт, который хорошо знаком и школьникам, и работникам на дистанционке, и офисным сотрудникам, и студентам, особенно во время сессии. Все эти люди, к сожалению, зачастую света белого не видят. Те, кто работает удаленно, подчас неделями не выбираются из дома. Да и современным школьникам редко удается гулять при свете дня: слишком долго длятся занятия, слишком мало времени на досуг.
Барышникова поделилась советами, как комплексно бороться с первыми признаками боли в глазах:
- соблюдайтеправило 20-20-6: через каждые 20 минут работы за компьютером или сидения в телефоне старайтесь в течение 20 секунд смотреть на объект в шести метрах от себя, чтобы дать глазам переключиться с ближнего фокуса;
- увлажняйте воздух, особенно в холодное время года, когда отопление его сушит. Следите за влажностью в помещении. Оптимальным показателем принято считать от 40% до 60%. Причем необязательно покупать большие крупногабаритные приборы, на маркетплейсах можно найти и настольные варианты, также эффективные;
- используйтенастройки яркости и контраста монитора и экрана смартфона: в параметрах гаджета можно выставить разрешение, по которому монитор будет самостоятельно адаптироваться под окружающее освещение. Если такой функции нет, то важно не забывать о том, что экран не должен быть слишком ярким;
- делайте массаж для глаз: для этого пальцами необходимо нащупать под бровью костный край глазницы и мягкими надавливаниями массировать зону около двух минут. В конце, чтобы окончательно расслабить участок, можно положить пальцы на некоторое время на закрытые глаза. Но в послеоперационный период или в случае глаукомы, прежде чем прибегнуть к этому способу, стоит проконсультироваться с врачом;
- составьте грамотный рацион для поддержания сетчатки и слезной пленки: существуют продукты, которые способны поддерживать здоровье зрения благодаря полезным свойствам и микроэлементам.
Питание для глаз
Сетчатка глаза — один из самых «жирных» по составу органов человеческого тела. В ее мембранах особенно много кислоты (DHA), одной из Омега-3. Организм почти не синтезирует ее сам, а получает в основном из пищи, прежде всего из рыбы: скумбрии, сельди, сардин. Регулярное употребление такой рыбы два-три раза в неделю — это простой и при этом научно обоснованный способ поддержать глаза в сезон повышенных нагрузок. Омега-3 жирные кислоты очень важны глазам, так как участвуют в поддержании работы слезных желез, а они помогают глазам не пересыхать за долгий рабочий день.
Если свежую рыбу готовить каждый день некогда, выручают консервированные варианты. Скумбрия или сардины в собственном соку отлично подойдут для бутерброда или салата. Они полезны и не занимают много времени при подготовке.
Вместе с рыбой в организм поступает и витамин D, который тоже играет роль в поддержании здоровья глазной поверхности. В большом количестве он содержится в сыре, сливочном масле и яйцах. Поэтому сэндвич из творожного сыра и тунца будет сытным и наиболее полезным из-за сочетания витамина А и Омега-3 кислот.
«Листья шпината, морковь и батат в заправке из ягод — вот вам и салат, который помогает поддерживать глазную мышцу на протяжении дня, — советует эксперт. — Способ его приготовления максимально простой, а главное, быстрый. Выложите зелень, морковь натрите на мелкой терке, а затем обжарьте батат; параллельно необходимо пробланшировать ягоды. В ступке растолките ягоды (в идеале — морошку), добавьте в получившийся мусс немного соли и лимонного или лаймового сока. Остается только соединить все ингредиенты, и салат для работы в офисе готов».
Меню на неделю
Помимо двух-трех порций жирной рыбы в неделю (лосось, скумбрия, сельдь, сардины — свежие или консервированные) глазам для защиты от сухости и в целом для укрепления зрения понадобятся и другие полезные вещества. По словам эксперта, среди них: витамин D, бета-каротин, лютеин и зеаксантин, витамины группы B. А также не забывайте о достаточном потреблении жидкости: чтобы увлажнять слизистую глаз не только снаружи, но и изнутри, пейте по стакану воды каждый час работы за компьютером.
Среди других продуктов, которые реально защищают зрение, наш эксперт назвала:
- орехи и семена льна — растительный источник омега-3 для тех, кто рыбу не любит;
- петрушку и морковь — богатые бета-каротином и полезные для сетчатки;
- зеленые и желтые овощи и фрукты (источники лютеина и зеаксантина): брокколи, брюссельская капуста, морковь, тыква и кабачки. Они богаты и лютеином, который формирует макулярный пигмент, работающий как природный светофильтр, который поглощает синюю часть солнечного спектра и нейтрализует свободные радикалы.
Но помимо полезной пищи для глаз есть продукты, которые вредят глазам, особенно если злоупотреблять ими. Их диетологи рекомендуют минимизировать не только людям с проблемами со зрением, но и всем вообще: это легкоусвояемые углеводы, в том числе сладкое и мучное, жирное и фастфуд и т. д.
«Усталость глаз от компьютера вполне можно контролировать на протяжении всего дня. Гигиена работы за экраном решает половину проблемы, а вторую половину закрывает то, что оказывается на тарелке. Добавьте в меню правильные продукты и употребляйте их регулярно, и к концу рабочего дня глаза будут уставать заметно меньше», — резюмирует эксперт.
