Завтрак: заряжает энергией на целый день!
Правильный завтрак задает хороший старт новому дню. Предлагаем простой рецепт полезного завтрака с оптимальным калоражем – готовим овсянку с ягодами и орехами.
Берем ( на 1 порцию):
Овсяные хлопья (долгой варки) — 40г.
Молоко (2,5% жирности) — 200мл.
Замороженные ягоды (малина, черника, смородина) — 50г.
Грецкие орехи — 10г.
Мёд (по желанию) — 5г.
Готовим:
В кастрюле доведите молоко до кипения.
Добавьте овсяные хлопья, убавьте огонь и варите 10–15мин, помешивая.
В конце добавьте ягоды, перемешайте и снимите с огня.
Переложите в тарелку, посыпьте измельчёнными орехами, при желании добавьте мёд.
Калорийность: ~380ккал.
БЖУ: белки — 12г, жиры — 11г, углеводы — 52г.
Овсяные хлопья — источник медленных углеводов и клетчатки: дают длительное чувство сытости, поддерживают работу кишечника.
Ягоды — кладезь антиоксидантов и витаминаC, укрепляют иммунитет.
Орехи — содержат полезные жиры и белок, улучшают работу мозга.
Молоко — обеспечивает кальций и витаминD для крепких костей.
Идеальный старт дня: заряжает энергией, не перегружая желудок!
