Эксперт отметил, что при выборе идеального стиля танца важно учитывать свои возраст, состояние организма и цели. Он также дал рекомендации, основанные, по его словам, на медицинской практике и наблюдениях тренеров для разных возрастов:
3-7 ЛЕТ
Лучше всего подходят: ритмика, креативный танец, основы балета.
Что дают: улучшение координации, чувство ритма, развитие мышечного корсета и социализацию.
Ограничения: простуды, неконтролируемая астма, врожденные пороки сердца.
8-12 ЛЕТ
Лучше всего подходят: бальные танцы, хип-хоп, основы contemporary (современный танец, основанный на самовыражении через естественные движения, сочетающий элементы различных техник — классического балета, джаза, модерна, йоги, а также восточных практик и единоборств — прим. АиФ).
Что дают: улучшение осанки, развитие гибкости, формирование силы.
Важно учитывать: при проблемах со стопами и коленями прыжки стоит ограничить.
13–18 ЛЕТ
Лучше всего подходят: contemporary, уличные стили, продвинутый хип-хоп.
Что дают: мощная кардионагрузка, развитие пластики, эмоциональная разгрузка.
Важно учитывать: нужна коррекция нагрузки при грыжах и выраженных проблемах коленей.
19–50 ЛЕТ
Лучше всего подходят: сальса, бачата, бальные танцы и contemporary.
Что дают: улучшение суставной подвижности, укрепление мышц, снятие стресса.
Ограничения: выраженный варикоз, неконтролируемые сердечно-сосудистые заболевания.
В 50+
Лучше всего подходят: адаптированные бальные танцы и танцевальная терапия.
Что дают: помогают улучшить баланс, снизить риск падений, поддерживать память и когнитивные функции.
Важно учитывать: при высоком остеопорозе и скачках давления нагрузки должны быть исключительно мягкими.
«Вопреки стереотипам, хип-хоп и современные направления отлично подходят и взрослым новичкам. Многие офисные сотрудники уже после месяца занятий отмечают, что меньше болит спина, улучшается осанка и появляется больше энергии», — сказал Кенцис.
По его словам, танцы укрепляют мышцы и связки, улучшают подвижность и предотвращают боли в суставах, а также не дают им воспалиться. Кроме того, занятия танцами могут облегчать симптомы у людей, которые уже столкнулись с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
«С другой стороны профессиональные танцоры нередко получают травмы из-за чрезмерных нагрузок и отсутствия восстановления. Чаще всего страдают колени, лодыжки и бедро», — отметил хореограф.
Когда следует остановиться?
Эксперт подчеркнул, что от занятий танцами стоит полностью отказаться если у вас:
— Острые инфекционные заболевания.
— Обострение любых хронических заболеваний (включая артрит).
— Недавно перенесенные травмы (переломы, вывихи), танцы запрещены до полного восстановления.
— Злокачественные новообразования.
— Психические заболевания в острой фазе.
Кенцис также перечислил заболевания, при которых потребуется сначала проконсультироваться с врачом, а потом корректировать нагрузку на организм во время занятий танцами.
— Заболевания сердечно-сосудистой системы.
— Межпозвоночные грыжи.
— Остеопороз.
— Варикозное расширение вен.
