В современном мире компьютерный зрительный синдром (КЗС) стал практически профессиональным заболеванием офисных работников, студентов и всех, кто проводит больше 4 часов в день перед экраном. Сухость, покраснение, усталость глаз, нечеткое зрение и головная боль — знакомые симптомы?
Хорошая новость: этих проблем можно избежать. Офтальмолог нашей поликлиники Эльвира Радиковна подготовила четкий план действий, состоящий из двух частей: режим труда и глазная гимнастика.
ЧАСТЬ 1.
Организуйте свое рабочее место и режим (Это — основа!)
Расстояние до экрана: не менее 50-70 см от глаз (длина вытянутой руки). Верхний край монитора должен быть на уровне или чуть ниже вашего взгляда.
Освещение: яркость экрана должна соответствовать освещению в комнате. Избегайте бликов на мониторе от окон или ламп. Идеально — боковое естественное освещение.
Правило 20-20-20: каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана и смотрите на 20 секунд на объект, находящийся на расстоянии около 6 метров. Это позволяет цилиарной мышце, отвечающей за фокус, расслабиться.
Моргайте! При работе за компьютером мы моргаем в 3 раза реже, что приводит к сухости и раздражению глаза. Сознательно участите моргание или используйте искусственные слезы (капли-смазки) по рекомендации врача.
ЧАСТЬ 2.
Простая гимнастика для глаз (5-минутный комплекс)
Делайте эту зарядку 1-2 раза в день, особенно при чувстве усталости.
Разминка (1 мин): закройте глаза, расслабьтесь. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов.
Движения по кругу (1 мин): медленно вращайте глазами по часовой стрелке, затем против. Голова неподвижна. 5-7 кругов в каждую сторону.
Фокус «близко-далеко» (2 мин): вытяните руку с поднятым большим пальцем. Сфокусируйтесь на нем на 3-5 секунд. Затем переведите взгляд на отдаленный объект за окном (дерево, здание). Снова сфокусируйтесь. Повторите 10-15 раз. Это самое важное упражнение для тренировки аккомодации.
«Рисование» взглядом (1 мин): не двигая головой, «нарисуйте» глазами горизонтальную восьмерку (знак бесконечности), затем вертикальную. Плавно и медленно.
Когда пора к врачу?
Гимнастика и режим — это профилактика. Но если вы заметили стойкое ухудшение зрения, двоение, сильные боли, вспышки света или плавающие «мушки» — не откладывайте визит к офтальмологу. Это может быть признаком более серьезных проблем.
Краткий чек-лист на каждый день:расстояние до экрана — 70 см.
каждые 20 минут — перерыв на 20 секунд, смотрим вдаль.
следим за морганием.
1-2 раза в день — 5-минутная гимнастика.
Берегите свое зрение. Это ваш главный инструмент для работы и познания мира!
Записаться на консультацию к офтальмологу можно через контакт-центр поликлиники № 11, позвонив по телефону: +7 (959) 192-31-01; +7 (959) 192-31-00
ГБУЗ "Луганская городская поликлиника № 11" ЛНР
