Всемирный день психического здоровья – 10 октября 2025! Тема года: Психическое здоровье в чрезвычайных ситуациях!
Чрезвычайные ситуации – это не только разрушенные дома и инфраструктура, но и сломанные души. Военные действия, природные катастрофы, теракты – все это оставляет глубокие шрамы на психике людей.
Почему ЧС так сильно влияют на нашу психику?
Внезапность и непредсказуемость: Мы теряем чувство контроля над своей жизнью.
Угроза жизни и здоровью: Страх за себя и близких парализует.
Потеря близких, имущества: Глубокое горе и утрата.
Разрушение привычного мира: Чувство дезориентации и беспомощности.
Какие признаки говорят о том, что ваша психика нуждается в помощи?
Постоянная тревога, панические атаки.
Бессонница, ночные кошмары.
Чувство отстраненности, нереальности происходящего.
Потеря интереса к жизни, апатия.
Вспышки гнева, раздражительность.
Навязчивые воспоминания, флешбэки.
Злоупотребление алкоголем или другими веществами.
Ключевые факторы риска: Чем тяжелее событие, чем ближе вы к нему находились (потеряли близких, получили ранения, были свидетелем насилия), чем меньше у вас поддержки и чем раньше у вас были проблемы с психикой, тем больше риск развития проблем. Пожилые люди и дети – особенно уязвимы.
"Что Я МОГУ СДЕЛАТЬ?" Практические шаги к восстановлению
1 Забота о себе – фундамент устойчивости:
Спите достаточно.
Питайтесь правильно.
Двигайтесь.
Помните о гигиене.
2 Информационный фильтр:
Ограничьте время просмотра новостей.
Выбирайте надежные источники информации.
Не читайте новости перед сном.
Помните, что цель новостей – привлечь внимание, а не помочь вам.
3 Сила общения:
Делитесь своими чувствами с близкими.
Не бойтесь просить о помощи.
Будьте рядом с теми, кто нуждается в поддержке.
4 Техники релаксации:
Дыхательные упражнения (квадратное дыхание, дыхание животом).
Медитация (даже 5 минут в день могут помочь).
Прогрессивная мышечная релаксация.
Йога и цигун.
5 Творчество и хобби:
Рисуйте, пишите стихи, пойте, танцуйте.
Делайте что-то своими руками.
Вспомните о своих увлечениях, которые приносили вам радость.
"Как я могу ПОМОЧЬ ДРУГИМ?"
Будьте рядом: Просто слушайте, не перебивайте и не давайте советов, если вас об этом не просят.
Проявите сочувствие: Дайте понять, что вы понимаете, как трудно человеку.
Предложите конкретную помощь: Приготовить еду, присмотреть за детьми, сходить в магазин.
Защитите от повторной травматизации: Не заставляйте человека рассказывать о случившемся, если он этого не хочет.
Когда необходимо обратиться за профессиональной помощью?
Если вы чувствуете себя подавленным большую часть времени.
Если тревога и паника мешают вам жить.
Если у вас есть навязчивые воспоминания о травмирующем событии, которые возвращаются снова и снова.
Если вы не можете спать, есть, или заботиться о себе.
Если у вас есть мысли о самоубийстве.
Где искать помощь?
Горячие линии психологической поддержки.
Психологи и психотерапевты (как очные, так и онлайн-консультации).
Группы поддержки.
Важно помнить:
Вы не одиноки. Многие люди переживают схожие чувства.
Обратиться за помощью – это нормально и смело.
Восстановление возможно! С любовью к себе и поддержкой окружающих, вы обязательно справитесь.
ГБУЗ "Луганская республиканская клиническая психоневрологическая больница" ЛНР
