ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ХОРОШО — МЕЧТА КАЖДОГО ИЗ НАС.
Но зачастую источник плохого самочувствия кроется в простых вещах повседневной жизни, которые можно скорректировать без сложных процедур и лекарств.
Вот три ключевых аспекта, которые стоит наладить, чтобы заметно улучшить своё здоровье и повысить уровень энергии.
— главный источник восстановления
Качественный сон — это фундамент нашего физического и эмоционального здоровья. Во время сна организм восстанавливает клетки, укрепляет иммунитет, перерабатывает информацию и регулирует гормоны.
ЧТО СТОИТ СДЕЛАТЬ:
Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, поддерживая постоянный режим — ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
Создайте комфортную обстановку в спальне: прохладная, тихая и тёмная комната помогает быстро засыпать и спать без пробуждений.
Избегайте перед сном яркого света от гаджетов и тяжёлой пищи. Вместо этого лучше почитайте книгу или займитесь расслабляющими практиками.
Нарушение сна приводит к утомляемости, снижению концентрации, ослаблению иммунитета и даже повышенному риску хронических болезней.
— топливо для тела и ума
То, что мы едим, напрямую влияет на нашу энергию, настроение и работоспособность. Правильное питание помогает сохранять стабильный уровень сахара в крови, поддерживает работу органов и укрепляет защитные функции организма.
ЧТО СТОИТ СДЕЛАТЬ:
Отдавайте предпочтение цельным продуктам: овощам, фруктам, нежирному белку (рыба, птица, бобовые), орехам и цельнозерновым.
Снизьте потребление сахара, переработанных и жирных продуктов — они вызывают резкие скачки энергии, за которыми следуют упадок сил.
Пейте достаточно воды — обезвоживание часто маскируется под усталость и плохое настроение.
Сбалансированное питание позволяет не только почувствовать себя лучше сразу, но и уменьшить риски многих заболеваний в долгосрочной перспективе.
— заряд бодрости и здоровья
Движение — это катализатор хорошего самочувствия. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов (гормонов счастья), улучшают сон, стимулируют обмен веществ и поддерживают сердечно-сосудистую систему.
ЧТО СТОИТ СДЕЛАТЬ:
Найдите вид активности, который приносит удовольствие. Главное — делать это регулярно, минимум 150 минут умеренной нагрузки в неделю.
Даже небольшие периоды активности в течение дня (разминка, прогулка, упражнения на растяжку) помогают справиться со стрессом и усталостью.
Избегайте слишком долгого сидения — каждые 1-2 часа делайте перерывы на движение.
Физическая активность — один из самых эффективных способов улучшить настроение и повысить уровень энергии без дополнительных затрат.
Улучшить самочувствие проще, чем кажется: достаточно наладить сон, питание и движение. Эти три кирпича заложат надёжный фундамент вашего здоровья, энергии и жизненного тонуса. Начните с малого — и скоро увидите, как улучшится качество вашей жизни.
ГБУЗ "Луганская городская поликлиника № 11" ЛНР
