Научить ребенка переживать сильные эмоции — пожалуй, важнейший вклад в его будущую счастливую жизнь! Сегодня поговорим о состоянии тревоги — в ХХI веке оно очень распространено!
Важно! Тревога — это очень полезное чувство, которое позволяет человеку понять, что ситуация или человек, или животное небезопасны.
Тревога — на нашей стороне!
Однако бывает так, что тревога становится зашкаливающей и неуправляемой. И тогда ребенку (да и взрослому тоже) сложно в принципе что-то делать. Беспокойство истощает нас не только эмоционально, но и физически.
Я хочу дать вам 5 шагов, очень эффективных в профилактике как раз такой излишней тревожности!
1 Будьте готовы заранее
Внимательные родители знают ситуации, вызывающие беспокойство у ребенка. В этих случаях надо быть готовыми дать ребенку дополнительную поддержку.
2 Проговаривайте то, что происходит
Признаки страха у детей проявляются по-разному:
раздражительность,
боли в животе,
снижение аппетита,
нарушение стула,
головные боли,
рассеянность.
Важно обсуждать эти симптомы с ребенком и помогать ему понимать их причины.
3 Правильное питание
Да, то, что мы едим, влияет на уровень тревожности!
Детям с такой склонностью рекомендовано:
избегать сладостей и напитков с искусственными подсластителями,
включать продукты с витаминами группы В, омега-3, магнием и фолиевой кислотой.
4Физическая активность
Обязательный пункт профилактики! Для стабилизации эмоционального состояния лучше всего подходят циклические виды активности: бег, ходьба, плаванье, лыжи. А также можно попробовать детскую йогу и стретчинг.
5 Техники релаксации:
расслабляющий массаж,
ванны с морской солью,
упражнения на дыхание (внимание на длинный выдох!),
совместные спокойные занятия творчеством: рисование, лепка, кинетический песок и т.д.
И еще раз повторюсь: от тревоги и страхов нельзя избавиться совсем, это обычная и часто полезная часть нашей жизни. Но мы можем помочь нашим детям сделать тревогу меньше, управлять ею — а это бесценный навык на всю жизнь!
