Проявление весенней хандры, характеризующейся усталостью, сонливостью, снижением настроения и повышенным аппетитом, знакомо многим. Несмотря на кажущуюся парадоксальность возникновения депрессии в период пробуждения природы, ученые выдвигают несколько гипотез о её причинах.
Сбой биологических часов:
Недостаток естественного света зимой нарушает биологические ритмы организма. Хронический стресс от десинхронизации внутренних часов может привести к весенней депрессии.
Меланопсин, пигмент сетчатки глаза, отвечающий за регуляцию биологических часов, активируется ярким дневным светом, особенно синим цветом.
Рекомендации:
Чаще проводить время на открытом воздухе, наблюдая за голубым небом.
Использовать светотерапию: прогулки под солнцем (не менее 30 минут), посещение специальных помещений с яркими лампами или использование приложений для смартфонов, имитирующих солнечный свет.
Дефицит витаминов и микроэлементов:
Недостаток определенных веществ может негативно сказываться на настроении.
Важные микроэлементы:
Цинк (устрицы, бобовые, рыба) - увеличивает выработку серотонина.
Хром (пивные дрожжи, печень, цельное зерно) - повышает уровни норадреналина и серотонина.
Магний (зеленые овощи, орехи, бобы, мясо) - защищает нейроны от повреждений.
Важные витамины:
Витамин С (киви, цитрусовые, яблоки) - борется со стрессом и повышает настроение.
Витамин В12 (мясо, печень, некоторые водоросли) - необходим для эффективности антидепрессантов.
Омега-3 (рыбий жир) - снижает уровень гормонов стресса.
Важно помнить:
Весенняя депрессия может быть проявлением хронической депрессии. Если симптомы не проходят в течение двух недель, необходимо обратиться к психотерапевту для комплексного лечения, включающего психотерапию и антидепрессанты.
ГБУЗ "Луганская республиканская клиническая психоневрологическая больница" ЛНР
