В России стартовала Неделя поддержания и укрепления иммунитета, приуроченная к Всемирному дню иммунитета, который отмечают 1 марта.
Предназначение иммунной системы – охрана организма от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.
Укрепить защитные силы организма помогает здоровый образ жизни, в том числе правильное питание.
Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Источники белка — это мясо, рыба, яйца, бобовые. Жиры (рыба, орехи, семена льна) помогают уменьшить воспаление и поддерживать здоровье клеточных мембран, а также нужны для построения иммунных клеток.Углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы. Кроме того, рацион должен быть богат пробиотиками. Эти полезные бактерии содержатся в йогурте, кефире, квашеной капусте и способствуют здоровью кишечника, который тесно связан с иммунной системой.Цинк и селен также важны для работы иммунной системы. Цинк содержится в морепродуктах, мясе, орехах, а селен — в бразильских орехах, морепродуктах.
Чтобы иммунитет был в порядке, старайтесь употреблять в пищу продукты, которые его укрепляют. В их число входят: лимон , имбирь, зеленый чай , фрукты , кисломолочные продукты , каши из цельного зерна, ягоды , миндаль.
Не забывайте и о физической активности. Это важный фактор укрепления иммунитета. Физические упражнения улучшают кровообращение, вместе с этим усиливают доставку питательных веществ и кислорода ко всем тканям организма, а также способствуют выработке иммунных клеток.
Спать необходимо 7 - 9 часов. Во время сна организм восстанавливает силы и производит клетки, необходимые для борьбы с инфекциями. Плохой короткий сон ослабляет иммунную систему, и организм становится уязвимым к болезням.
Личная гигиена — основа здорового образа жизни и важная профилактическая мера, позволяющая избежать инфекционных заболеваний.
Сохранить и повысить качество своего здоровья совсем не сложно, это способен сделать каждый человек. Нужно всего лишь помогать главному «телохранителю» – иммунитету. И тогда вы почувствуете, как он отвечает благодарностью.
С заботой о Вашем здоровье, ГБУЗ "ЛГМБ №7" ЛНР.
