Питание против диабета: что положить на тарелку
В рамках нашей недели борьбы с диабетом напомним принципы питания для профилактики диабета второго типа. Рацион, который помогает контролировать вес и уровень глюкозы, не требует экзотических продуктов или строгих ограничений.
Основа — овощи и цельные злаки. Они содержат клетчатку, которая замедляет всасывание глюкозы и помогает чувствовать сытость. Достаточное количество белка — мясо, рыба, яйца, бобовые — поддерживает мышцы и даёт энергию. Полезные жиры — орехи, растительные масла, рыба — важны для здоровья сосудов.
Что стоит ограничить? Сладкие напитки, кондитерские изделия, белый хлеб и другие продукты с быстрыми углеводами. Они резко повышают уровень глюкозы и не дают длительного чувства сытости. Это не значит, что их нужно исключить полностью — но стоит сделать их редким удовольствием, а не ежедневной привычкой.
Важно, чтобы питание было устойчивым. Временные диеты часто заканчиваются возвратом к прежним привычкам. Лучше найти тот рацион, которого можно придерживаться долго, и постепенно заменять вредные продукты полезными.
В ЛНР в рамках Национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» реализуется федеральный проект «Борьба с сахарным диабетом»: формирование здорового пищевого поведения и профилактика диабета через питание — часть работы проекта.
#Национальныйпроектпродолжительнаяиактивнаяжизнь #Борьбассахарнымдиабетом #Неделяборьбысдиабетом #МинздравЛНР
