5 шагов к здоровому давлению
Шаг 1. Ешьте умно
· Овощи и фрукты (не менее 400 г в день).
· Калий (курага, бананы, картофель в мундире, фасоль).
· Соль — главный враг! Максимум 5 г/сутки (чайная ложка без горки). Не досаливайте готовую еду.
· Жирное мясо, колбасы, фастфуд, сладкие газировки.
Шаг 2. Двигайтесь
· 30 минут в день ходьбы, плавания, велосипеда.
· Избегайте резких рывков и статического напряжения (тяжелые штанги).
Шаг 3. Спите и не нервничайте
· Сон 7–8 часов в темноте. Хронический недосып повышает давление на 20%.
· Освойте технику дыхания: медленный вдох — длинный выдох.
Шаг 4. Откажитесь от яда
· Алкоголь — повышает давление через 30 минут и держит сутки.
· Курение — спазм сосудов на 1 час после каждой сигареты.
Шаг 5. Контролируйте вес
· Окружность талии:
