Сердце не прощает ошибок: 5 привычек, которые его убивают, и 5 — которые спасают
Сердце не прощает ошибок: 5 привычек, которые его убивают, и 5 которые спасают
Кардиологи предупреждают: сердечно-сосудистые заболевания молодеют с каждым годом. Наше сердце это двигатель, который работает без остановок, но мы сами часто подливаем в него плохое топливо.
Вот честный чек-лист от Нины Николаевны Буквич врача-кардиолога Славяносербской центральной районной больницы Ваших привычек. Проверьте, на какой вы стороне.
5 ПРИВЫЧЕК-УБИЙЦ
1. Сидячий образ жизни. Каждые 2 часа в кресле без движения снижают эластичность сосудов и замедляют кровоток.
2. Избыток соли. Скрытая соль в полуфабрикатах и соусах задерживает воду, повышая давление и нагружая сердечную мышцу.
3. Хронический недосып. Сон менее 6 часов провоцирует выброс кортизола, который заставляет сердце работать на износ.
4. Игнорирование немых симптомов. Легкая одышка при подъеме на 3 этаж или периодический шум в ушах это уже сигналы.
5. Социальная изоляция и стресс. Одиночество и подавленные эмоции повышают риск инфаркта так же сильно, как и курение.
5 ПРИВЫЧЕК-СПАСАТЕЛЕЙ
1. Правило 30 минут. Всего полчаса быстрой ходьбы в день укрепляют миокард и снижают риск гипертонии на 40%.
2. Магний и Омега-3. Добавьте в рацион орехи, жирную рыбу и зелень это строительный материал для здоровья сосудов.
3. Контроль цифр. Раз в полгода проверяйте уровень холестерина, сахара в крови и артериальное давление. Знание своих цифр спасает жизнь.
4. Здоровый смех. Смех расширяет сосуды и улучшает работу эндотелия (внутренней оболочки сердца).
5. Контрастный душ. Это отличная тренировка для капилляров, которая учит сердце быстро адаптироваться к изменениям нагрузки.
Помните: сердце не ломается в один день. Оно разрушается годами из-за мелочей, на которые мы не обращаем внимания.
#Неделяосведомленностиозаболеванияхсердца #ЗдоровьеВПриоритете