Почему нельзя питаться «как все»? Разбираемся в калориях
Часто в интернете можно встретить совет: «Ешьте на 2000 калорий в день и будете здоровы».
Но правда в том, что универсальной нормы не существует.
Напоминаем: расчет калорийности — это сугубо индивидуальный процесс. То, что идеально для одного, может привести к набору веса или истощению для другого.
От чего зависит ваша личная норма?
Пол: У мужчин обычно больше мышечной массы, поэтому их организм тратит больше энергии даже в состоянии покоя.
Возраст: С годами метаболизм замедляется. Детям и подросткам энергия нужна для роста, а взрослым — для поддержания функций организма.
Вес и рост: Чем больше параметры тела, тем больше энергии требуется на его «обслуживание».
Физическая активность: Тренировка в спортзале и работа за компьютером требуют абсолютно разного количества «топлива».
Состояние здоровья: Гормональный фон, работа щитовидной железы и хронические заболевания могут существенно менять потребности организма.
Чем опасен неправильный расчет?
Слишком низкий калораж: Ведет к слабости, головокружениям, снижению иммунитета и дефициту витаминов.
Избыток калорий: Главная причина лишнего веса, который дает нагрузку на сердце, суставы и повышает риск развития сахарного диабета.
Важно: Если вы решили скорректировать свой рацион, не доверяйте случайным приложениям на 100%. Самый надежный способ — проконсультироваться с врачом.
Как узнать свою норму?
Существуют медицинские формулы (например, Миффлина-Сан Жеора), которые учитывают базовый обмен веществ. Но для точного результата важно учитывать и наличие сопутствующих заболеваний.
Заботьтесь о себе правильно! Ваше здоровье начинается с того, что лежит в вашей тарелке.
Материал подготовлен ГБУЗ "ЛГП N12" ЛНР.
