Почему зимой нам хочется спать больше, и как сделать этот сон по-настоящему полезным?
С наступлением зимы многие замечают: вставать по утрам становится всё сложнее, а чувство сонливости преследует весь день. Это не лень, а естественная реакция организма на короткий световой день и холод.
Специалисты подчеркивают: именно зимой качественный сон становится главным залогом крепкого иммунитета и психологического здоровья.
Почему сон зимой важнее, чем обычно?
1.Защита от вирусов: Во время сна вырабатываются цитокины — белки, которые помогают иммунной системе бороться с инфекциями и простудами.
2.Борьба с «зимней хандрой»: Недостаток солнечного света влияет на выработку мелатонина и серотонина. Полноценный отдых помогает стабилизировать настроение и избежать сезонной депрессии.
3.Энергосбережение: В холодное время года организм тратит больше ресурсов на обогрев. Сон — единственный способ полностью восстановить эти энергозатраты.
5 правил идеального зимнего сна:
Проветривайте спальню. Оптимальная температура для сна — +18–20°C. Пересушенный радиаторами отопления воздух вредит слизистым и мешает глубокому сну.
Ловите дневной свет. Старайтесь проводить на улице хотя бы 20 минут в светлое время суток. Это поможет организму правильно настроить биологические часы.
Соблюдайте режим. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные. Это приучит мозг к стабильному циклу отдыха.
Осторожнее с гаджетами. Синий свет от экранов смартфона блокирует выработку мелатонина. Замените телефон книгой за час до сна.
Тяжелое одеяло. Исследования показывают, что зимой использование «утяжеленных» одеял помогает быстрее расслабиться и снижает уровень стресса.
Помните: зимняя спячка — это не про нас, а вот качественный 7–9 часовой отдых — это необходимость, которая позволит вам оставаться бодрыми и здоровыми до самой весны!
