Здоровый Новый год – залог вашего благополучия!
Приближаются самые волшебные праздники, и новогодний стол традиционно становится центром внимания. Однако изобилие угощений нередко приводит к перееданию и неприятным последствиям для здоровья. Напоминаем: наслаждаться праздником можно без вреда для фигуры и организма!
Представляем несколько простых советов, которые помогут вам встретить Новый год вкусно и полезно:
Избегаем переедания: наслаждаемся без тяжести!
Не голодайте перед застольем. Легкий перекус за час-два до праздника (например, йогурт или фрукт) поможет контролировать аппетит и не наброситься на еду.
Ешьте медленно и осознанно. Наслаждайтесь каждым кусочком, тщательно пережевывайте пищу. Насыщение приходит не сразу, дайте своему организму время понять, что он сыт.
Используйте небольшие тарелки. Это психологически помогает уменьшить порции, не чувствуя себя обделенным.
Пейте больше воды. Чистая питьевая вода между приемами пищи помогает чувствовать себя сытым, способствует пищеварению и помогает избежать обезвоживания, которое иногда ошибочно воспринимается как голод.
Двигайтесь! Не сидите весь вечер за столом. Танцы, активные игры, прогулки на свежем воздухе помогут сжечь лишние калории и улучшат пищеварение.
Выбираем полезные продукты: вкус и польза на одном столе!
Больше овощей и зелени. Свежие салаты, овощные нарезки, легкие закуски должны стать основой вашего стола. Используйте натуральные заправки вместо жирного майонеза – лимонный сок, оливковое масло, нежирный йогурт.
Предпочитайте запеченное и отварное. Мясо (птица, нежирная говядина) и рыба, приготовленные в духовке, на гриле или на пару, гораздо полезнее жареных блюд.
Легкие закуски. Фруктовые салаты, желе, канапе с нежирным сыром, овощные рулетики – отличная альтернатива тяжелым десертам и бутербродам.
Сбалансированный рацион: гармония вкуса и здоровья!
Принцип "половины тарелки". Постарайтесь, чтобы половину вашей тарелки занимали овощи, четверть – белковые продукты, а оставшуюся четверть – сложные углеводы (например, отварной картофель, цельнозерновой хлеб).
Умеренность в сладостях. Попробуйте понемногу разные десерты, но не злоупотребляйте. Лучше отдать предпочтение фруктам, ягодам и домашним десертам с меньшим количеством сахара.
Контроль алкоголя. Помните, что алкоголь калориен и создает дополнительную нагрузку на печень. Старайтесь пить умеренно и обязательно чередуйте алкогольные напитки с чистой водой.
Новый год – это время радости, встреч с близкими и новых надежд. Пусть праздничный стол принесет вам только удовольствие и не станет причиной забот о здоровье. Берегите себя и своих близких!
С наступающими праздниками!
