Питаться правильно без фанатизма и диет
Пожалуй, все, знают, что наша пища должная быть свежей, сбалансированной, разнообразной, а ее количество и калорийность должны соответствовать нашим энергетическим затратам.
«Однако даже те, кто придерживается этих правил здорового питания, нередко допускают ошибки», - утверждает Алина Александровна Холявка, врач-гастроэнтеролог Ровеньковской ЦГМБ, и рассказывает о самых распространенных и неожиданных из них.
1. Отсутствие режима. Работа всего организма, в том числе и ЖКТ, подвержена определенным ритмам. Процессы пищеварения зависят от циркадных ритмов. Наш организм привыкает к приему пищи в одно и то же время и начинает готовиться заранее: вырабатывает пищеварительные соки, повышает слюноотделение.Непостоянные же по времени приемы пищи негативно влияют на биологические и циркадные ритмы, а также могут быть фактором риска переедания.
2. Пропуск завтрака. Завтрак – очень важный прием пищи. Он запускает пищеварение, обеспечивает человека энергией. Многие пропускают завтрак из-за спешки, выпивая лишь чашку чая или кофе, и в результате – плохое настроение, вялость и переедание во время обеда.
3. Недостаточное количество овощей и фруктов в рационе. Рекомендуется употреблять не менее 400 грамм овощей и фруктов в день. Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которая необходима для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Также они являются источником фитонутриентов – веществ, которые обладают широким спектром положительных эффектов на организм человека, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
4. Частое употребление жареной еды. Обжаривание продуктов несет дополнительную опасность, так как при нагревании масел и жиров образуются перекисные липиды и альдегиды. Их потребление связано с развитием онкологических, сердечно-сосудистых и других хронических неинфекционных заболеваний.Опасна даже жарка без масла - в хрустящей зажаристой корочке под воздействием высоких температур тоже образуются токсичные вещества.
ГКУЗ «Луганский республиканский центр здоровья» ЛНР
Министерство труда и социальной политики Луганской Народной Республики информирует:
В целях реализации законодательства Российской Федерации и Луганской Народной Республики о защите прав детей и социальном обслуживании, а также во исполнение Соглашения с Фондом поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, с декабря 2025 года на территории ЛНР начал свою работу Детский телефон доверия.
Кому и как можно обратиться?
Позвонить может каждый ребенок, подросток, родитель или любой гражданин, действующий в интересах несовершеннолетнего, который столкнулся с трудной жизненной ситуацией.
Звонки осуществляются:
· Анонимно – называть свое имя необязательно.
· Бесплатно – звонок с любых телефонов бесплатен.
· Круглосуточно – помощь доступна 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
По каким номерам звонить?
· Единый общероссийский номер: 8-800-2000-122 · Короткий общероссийский номер: 124
В каких ситуациях поможет телефон доверия?
Специалисты-психологи окажут экстренную консультативную помощь, направленную на:
· Разрешение конфликтов в семье, школе или иной образовательной организации.
· Помощь в решении учебных и личных проблем детей и подростков.
· Поддержку детей и родителей в преодолении внутрисемейных трудностей.
· Информирование о способах и средствах преодоления жизненных сложностей.
· Снижение психологического напряжения и развитие способности понимать и управлять своим эмоциональным состоянием.
Данная служба создана, чтобы любой ребенок и взрослый, нуждающийся в поддержке, мог вовремя получить профессиональную психологическую помощь.
Распространите эту информацию среди родителей, педагогов и детей! Возможно, именно ваш звонок или совет помогут кому-то справиться с трудной ситуацией.
