Целых 3 месяца наши дети прожили в летнем ритме. И чтобы утро 1 сентября не стало испытанием для всей семьи, уже сегодня нужно вводить небольшие коррективы в режим дня!
Какие маленькие шаги я предлагаю сделать?
1 Сдвигаем время «по чуть-чуть»
Если все лето вы ложились спать после 12, то сразу вернуться к укладыванию в 9-10 сложно. Постепенно, например, на 15-20 сдвигайте время засыпания от позднего к более раннему.
Так, без конфликтов и бессонниц вы шаг за шагом будете возвращать привычный распорядок дня.
Помните: режим сна очень важен для поведения ребенка в целом. При его нарушениях, сбиваются биологические ритмы, связанные как раз со сменой дня и ночи.
2 Выключите телевизор!
А также компьютер, планшет, телефон — все, что может мешать полноценному отдыху!
Гаджеты желательно убрать от ребенка за несколько часов до сна, чтобы дать возможность нервной системе подготовиться ко сну.
Проведите это время за спокойными занятиями, например, читая или рисуя. Это поможет успокоиться .
Не обязательно проводить это время в абсолютной тишине: включите музыку или поставьте диск, например, с той же аудиосказкой!
3 Возвращаем ритуалы сна!
Прогулка, купание, перелистывание любимых книжных страниц — все это может стать своеобразными ритуалами, подготавливающими ко сну.
Ежедневно повторяемая последовательность действий, ведущих ко сну, поможет закрепить данный стереотип поведения у ребенка.
4 Не только сон! Постепенно следует возвращать и режим питания!
Постарайтесь исключить избыточные сладости, калорийную пищу, особенно на ночь.
А чтобы улучшить аппетит ребенка, можно придумывать меню вместе. Детям обычно нравится визуализировать — составлять список и даже рисовать картинки к нему.
5 Общий тонус! Помогите взбодриться всему организму!
Умеренные физические нагрузки, правильный режим на протяжении всего дня, получение достаточного количества витаминов — эти знакомые всем рекомендации просты.
Но они действительно работают! Главное — системность в их соблюдении!
