Почему утренняя зарядка так важна
«Ежедневная зарядка - это отличный способ укрепить иммунитет ребенка, повысить его устойчивость к инфекциям и улучшить общее состояние здоровья"– рассказывает инструктор -методист по ЛФК Демченко ТатьянаАлександровна.
Например гимнастика с мячом.
Примеры упражнений:
• Катание мяча. Сидя на полу, катайте мяч руками или ногами вперед-назад, вправо-влево.
• Подбрасывание мяча. Подбрасывайте мяч вверх и ловите его.
• Передача мяча. Передавайте мяч друг другу в кругу.
• Отжимания от мяча. Положите руки на мяч и выполняйте отжимания.
• Скручивания на мяче. Лягте спиной на мяч и выполняйте скручивания.
• Прыжки на мяче. Прыгайте на мяче, держась за его бока.
• Растяжка с мячом. Используйте мяч для растяжки мышц рук, ног и спины.
Рекомендации по проведению гимнастики с мячом:
• Начинать заниматься гимнастикой с мячом можно с 3-4 лет.
• Длительность занятия должна составлять 15-30 минут.
• Заниматься гимнастикой с мячом рекомендуется 2-3 раза в неделю.
• Начинайте каждое занятие с разминки, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.
• Выбирайте упражнения, соответствующие возрасту и физической подготовке ребёнка.
• Постепенно увеличивайте количество повторений и сложность упражнений.
• Внимательно следите за состоянием ребёнка во время занятий. При появлении признаков усталости или дискомфорта, прекратите занятие.
• Размер мяча должен соответствовать росту ребёнка.
Перед началом занятий гимнастикой рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у ребёнка есть какие-либо заболевания.
ГБУЗ "Луганская городская детская поликлиника №2" ЛНР
