Зимний иммунитет: советы врача для крепкого здоровья
Затяжная зима – время повышенного риска простуд и гриппа. Как укрепить иммунитет и защитить себя от сезонных инфекций, рассказывает врач-аллерголог, главный внештатный специалист аллерголог-иммунолог Минздрава ЛНР Галина Павловна Билецкая.
Зимний период – серьезное испытание для иммунитета. Недостаток солнечного света, ограниченное пребывание на свежем воздухе и истощение запасов витаминов приводят к снижению защитных сил организма. Но не стоит отчаиваться! Галина Павловна делится ценными рекомендациями, как поддержать иммунитет в холодное время года:
Питание – основа крепкого иммунитета:
«Сбалансированный рацион, богатый витаминами и микроэлементами, – залог успеха. Включите в меню лук, чеснок, цветную, белокочанную и брокколи, цитрусовые, ягоды, мед, куркуму и имбирь.Витамин D: Зимой его дефицит особенно актуален. Употребляйте лосось, печень трески, или, после консультации с врачом, принимайте витаминные комплексы с холекальциферолом и кальцием. Не забывайте о солнечных прогулках»-рассказывает Галина Билецкая.
Активность и свежий воздух:
Врач рассказывает, что регулярные умеренные физические нагрузки – прогулки, катание на лыжах, коньках, игры в снежки – повышают сопротивляемость организма инфекциям. Важно не переутомляться, так как чрезмерные нагрузки могут, наоборот, ослабить иммунитет.
Полезная микрофлора:
«Пробиотики (живые полезные бактерии, например, в Линексе или Бифидумбактерине) и пребиотики (вещества, стимулирующие рост полезной микрофлоры, в крупах, луке, чесноке, бобовых, яблоках и др.) – незаменимые помощники для укрепления иммунитета. Готовьте полезные йогурты с заквасками, такими как Эвиталия или Vivo»-делиться Галина Павловна.
Здоровый образ жизни:
Галина Билецкая обратила внимание на то, что полноценный сон – это восстановление и обновление иммунной системы. А эмоциональное благополучие напрямую влияет на иммунитет:
«Радуйтесь жизни, и ваш организм ответит вам здоровьем!»
Вакцинация:
«Вакцинация от гриппа и других инфекций – важный шаг к защите от заболевания, даже если она не гарантирует 100% защиты от заражения, то значительно облегчит течение болезни и снизит риск осложнений»- подчеркивает врач-аллерголог-иммунолог.
«Забота о своем здоровье – это инвестиция в будущее! Следуйте этим советам, и зима пройдет для вас без простуд и гриппа»-отмечает Галина Павловна.
ГКУЗ «Луганский республиканский центр здоровья» ЛНР
