Решили позаниматься спортом на улице в мороз? Врач-эндокринолог, специалист по спортивной медицине Алексей Калинчев рассказал изданию aif.ru, чем может обернуться такая «закалка» для здоровья.
Как отметил эксперт, на сильном морозе заниматься спортом опасно.
- Во-первых, можно «обжечь» легкие и заработать кашель. Когда вы активно дышите на холодном воздухе, он не успевает согреться в носу и резко охлаждает горло и дыхательные пути. Это может вызвать сильный кашель, одышку и особенно опасно для тех, у кого слабые бронхи или астма.
- Во-вторых, можно получить обморожение, даже не заметив этого. На морозе, особенно с ветром, тело тратит все силы на обогрев. Кровь приливает к внутренним органам, а кожа (особенно нос, уши и пальцы) остаётся почти без защиты. Они могут онеметь и получить обморожение буквально за 10–15 минут.
А как же обычные дела на улице зимой?
Да, в мороз мы ходим на работу, чистим снег, живем обычной жизнью. Но эти действия чаще вынужденные, хотя на них человек тратит порой не меньше усилий, чем на тренировку. Спорт же — это добровольная нагрузка. Поэтому если на улице сильный мороз (особенно с ветром), лучше перенести тренировку в зал или отложить ее. Здоровье — это не то, чем стоит рисковать ради пробежки или занятия на улице.
Для детей и подростков существуют нормы, которые четко регулируют занятия физкультурой на открытом воздухе в холодную погоду. Есть два критичных фактора для любых зимних активностей — это температура и ветер, который повышает риск переохлаждения.
- Для детей до 12 лет занятия запрещены при температуре ниже минус 9 градусов в безветренную погоду. При ветре до 5 м/с нельзя заниматься при температуре ниже минус 6 градусов. Если ветер 6-10 м/с, занятия отменяются при температуре ниже минус 3 градуса.
- Для детей 12–13 лет физкультура на улице отменяется при температуре ниже 12 градусов мороза в безветренную погоду. При ветре до 5 м/с — ниже минус 8 градусов. Если ветер 6–10 м/с — при температуре ниже минус 5 градусов.
- Для подростков 14–15 лет допускаются занятия на улице при температуре не ниже 15 градусов мороза, если нет ветра. При ветре до 5 м/с физкультура проводится в спортзале, если столбик термометра опускается ниже минус 12 градусов. Если ветер 6–10 м/с — при температуре ниже минус 8 градусов.
- Старшеклассники (16–17 лет) могут заниматься на улице при температуре до минус 16 градусов. Если ветер до 5 м/с — при температуре ниже 15 градусов мороза занятия проводятся в зале. Если ветер 6–10 м/с, занятия на улице не проводятся при температуре ниже минус 10 градусов.
Эти цифры актуальны для любых активностей: коньки, лыжи, ватрушки, зимний велосипед.
«Для взрослых таких норм нет, предполагается, что, во-первых, они не отличаются от температурных норм для старших школьников, во-вторых, взрослые люди должны руководствоваться здравым смыслом, жизненным опытом и собственным самочувствием», — добавил специалист.
