#ПростыеПравила: Как оставаться бодрым осенью?
Об этом рассказала заместитель главного врача КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Елена Игнатикова.
— Осенью многие начинают ощущать слабость, сонливость и снижение работоспособности. Это не лень. У организма происходит адаптация к новому сезону, — заявила она.
Осенняя усталость может быть связана с сокращением светового дня и сезонными инфекциями. Также на изменение режима влияет на качество сна и уровень энергии.
Чтобы помочь организму справиться с таким состоянием:
чаще бывайте на дневном свету — утром в солнечную погоду полезно гулять 15–30 минут;
спите 7–9 часов, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, а за час до сна откажитесь от гаджетов;
поддерживайте физическую активность;
питайтесь сбалансированно, чтобы организм получал необходимые витамины, сократите потребление сахара;
полностью исключите алкоголь и откажитесь от курения.
Если даже после этих простых правил усталость сохраняется более 3–4 недель и сопровождается одышкой, бледностью кожи, выпадением волос или резким изменением веса, — обратитесь к врачу.
— Важно регулярно проходить диспансеризацию или профилактический медосмотр. Терапевт определит симптомы, назначит обследования и при необходимости направит к узким специалистам, — подчеркнула эксперт.
