Связь кишечник мозг: как еда влияет на настроение
То, что вы едите, напрямую влияет на то, что вы чувствуете.
В рамках Недели сохранения психического здоровья, которая проходит с 5 по 11 октября, продолжаем разговор о факторах, влияющих на наше состояние. Сегодня о связи питания и психики.
Что такое ось кишечник мозг
Кишечник и мозг связаны постоянно через нервную систему, гормоны и иммунные сигналы. В кишечнике живут триллионы бактерий микробиом. Именно они участвуют в выработке серотонина нейромедиатора, который называют гормоном хорошего настроения. Интересный факт: около 90% серотонина производится не в мозге, а в кишечнике. Это значит, что состояние микробиома напрямую влияет на уровень тревоги, настроение и даже качество сна. Когда баланс бактерий нарушается из-за стресса, нездоровой пищи, антибиотиков это отражается на психике: появляются апатия, раздражительность, снижение настроения.
Какие продукты поддерживают психику
Для здоровья микробиома и хорошего настроения важно включить в рацион: продукты, богатые омега-3 (жирная рыба лосось, скумбрия, сардины, а также грецкие орехи и семена льна); источники триптофана аминокислоты, из которой синтезируется серотонин (индейка, курица, яйца, сыр, бананы, овсянка); ферментированные продукты (кефир, йогурт, квашеная капуста) они поддерживают полезные бактерии; клетчатку (овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки) она служит пищей для микробиома. Также важно ограничить сахар, фастфуд и алкоголь они нарушают баланс бактерий и усиливают тревожность.
Как питание влияет на повседневное состояние
Резкие скачки сахара в крови вызывают перепады настроения и усталость. Обезвоживание снижает концентрацию и повышает раздражительность. Пропуск приёмов пищи провоцирует тревогу и слабость. Простые правила регулярные приёмы пищи, достаточное количество воды, разнообразный рацион помогают поддерживать стабильное эмоциональное состояние.
В ЛНР реализуется Национальный проект Продолжительная и активная жизнь. Формирование культуры здорового питания и внимание к связи питания и психического здоровья часть системной работы по сохранению здоровья жителей республики. Сбалансированный рацион помогает поддерживать не только физическое, но и душевное равновесие на долгие годы.
#Национальныйпроектпродолжительнаяиактивнаяжизнь #Неделясохраненияпсихическогоздоровья #МинздравЛНР