Здоровый сон — здоровое сердце
Наша Неделя ответственного отношения к сердцу продолжается! Сегодня мы поговорим о том, без чего невозможно здоровье сердца — о здоровом сне.
Сон — это не просто отдых. Это время, когда организм восстанавливается, сердце замедляет ритм, давление снижается, и сосуды получают возможность «отдохнуть». Игнорирование сна — это прямая дорога к гипертонии и болезням сердца.
Почему сон 7–9 часов критически важен для сердца:
1. Восстановление сосудов. Во время сна снижается уровень гормонов стресса, сосуды расслабляются, и артериальное давление естественным образом падает на 10–20%. Это так называемое «ночное снижение давления» — важнейший механизм защиты сердца .
2. Связь недосыпа и гипертонии. Если вы спите менее 6 часов в сутки, риск развития гипертонии возрастает на 20–30%. Хронический недосып держит организм в постоянном стрессе, заставляя сердце работать на износ .
3. Нарушение обмена веществ. Недосып повышает уровень гормонов голода и снижает чувствительность к инсулину, что ведёт к набору веса и повышению уровня сахара в крови — а это тоже факторы риска для сердца .
Советы для здорового сна:
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время — даже в выходные.
- Откажитесь от гаджетов за час до сна.
- Создайте комфортную атмосферу в спальне: прохладно (18–22°C), темно и тихо .
- Исключите кофеин и алкоголь вечером.
В ЛНР в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» федерального проекта «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями»ведётся работа по профилактике факторов риска, включая обучение пациентов правилам здорового сна. Соблюдение режима сна — важная часть ответственного отношения к своему сердцу .
Позаботьтесь о своём сне сегодня — и ваше сердце скажет вам спасибо!
#Неделяответственногоотношенияксердцу
#ВсемирныйДеньСердца
#НацпроектПродолжительнаяиАктивнаяЖизнь
#БорьбасССЗ
#МинздравЛНР
