Начните с малого: скандинавская ходьба и прогулки для всех
Наша Неделя ответственного отношения к сердцу продолжается! Сегодня мы расскажем о самом доступном и безопасном виде физической активности, который подходит абсолютно всем — от детей до пожилых людей.
Прогулки на свежем воздухе — это лучший способ начать свой путь к здоровому сердцу. Вам не нужен абонемент в спортзал или специальное оборудование (кроме удобной обуви и желания). Достаточно выходить на 30–40 минут в день, и ваше сердце начнёт укрепляться уже с первых недель .
Скандинавская ходьба — золотой стандарт для здоровья:
Особого внимания заслуживает скандинавская ходьба — ходьба со специальными палками. Этот вид активности:
- Задействует до 90% мышц тела, включая плечевой пояс, что улучшает осанку и снимает нагрузку с суставов .
- Тренирует сердечно-сосудистую систему не хуже бега, но при этом безопасен для коленей и позвоночника .
- Подходит людям любого возраста, в том числе с избыточным весом и после травм .
- Регулярные занятия снижают уровень «плохого» холестерина и поддерживают нормальное давление .
Совет для начинающих: начните с 20–30 минут ходьбы в комфортном темпе и постепенно увеличивайте время и скорость. Главное — регулярность, а не интенсивность. Если вы чувствуете дискомфорт — снизьте темп, прислушивайтесь к своему организму .
В ЛНР в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» федерального проекта «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями»создаются все условия для активного долголетия. Регулярные прогулки — самый простой и доступный способ заботы о сердце, который доступен каждому жителю республики .
Выходите на прогулку сегодня — ваше сердце скажет вам спасибо!
#Неделяответственногоотношенияксердцу
#ВсемирныйДеньСердца
#НацпроектПродолжительнаяиАктивнаяЖизнь
#БорьбасССЗ
#МинздравЛНР
