Почему мы просыпаемся ночью?

Почему мы просыпаемся ночью?

Проснуться среди ночи нормально. Проблема возникает тогда, когда ночные пробуждения становятся регулярными и после них трудно снова заснуть.

Почему так бывает?

Стресс и тревога

Мозг продолжает работать даже ночью: появляются тревожные мысли, человек прокручивает события дня или переживает о будущем.

Кофеин и алкоголь

Они могут ухудшать качество сна и способствовать ночным пробуждениям.

Телефон перед сном

Новости, социальные сети и яркий экран поддерживают активность мозга и мешают расслабиться.

Нарушенный режим

Поздний отход ко сну, дневной сон и постоянная смена времени подъёма могут нарушать привычный ритм сна.

Что можно сделать?

Если проснулись ночью, не нужно постоянно смотреть на часы и заставлять себя уснуть.

Приглушите свет, отложите телефон, постарайтесь расслабиться. Если сон долго не приходит можно ненадолго встать и заняться спокойным делом, а вернуться в постель, когда появится сонливость.

Когда обратиться к врачу?

Если:

плохо спите регулярно;

часто просыпаетесь ночью;

днём чувствуете сильную усталость или сонливость;

из-за недосыпа страдают настроение и работоспособность;

без снотворных трудно заснуть.

Если проблемы со сном мешают нормально жить не откладывайте обращение к врачу.

К кому обратиться?

Начать можно с терапевта или врача общей практики. Он поможет разобраться в возможных причинах нарушения сна и при необходимости направит к специалисту.

Если вместе с нарушением сна появились сильная тревога, подавленность, панические атаки или другие изменения настроения, стоит обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту.

Не стоит длительно принимать снотворные самостоятельно. Важно разобраться в причине нарушения сна и подобрать подходящее лечение.

Сон это не просто отдых. Это важная часть заботы о здоровье и работе нашего мозга.

Берегите себя и желаем вам спокойных ночей!

ГБУЗ "Луганская республиканская клиническая психоневрологическая больница" ЛНР