Личная гигиена
Мойте руки: после улицы, перед едой, после туалета и общения с животными.
Умывайтесь утром, вечером и по мере загрязнения.
Принимайте душ ежедневно, волосы мойте 1–2 раза в неделю.
Чистите зубы 2 раза в день по 3 минуты, пользуйтесь только своей щеткой, полощите рот после еды.
Берегите глаза и спину
Книга — на расстоянии 35–40 см от глаз.
Телевизор — не дольше 35–40 минут, при включенной лампе в комнате.
Компьютер: 7–8 лет — до 40 минут, 9–11 лет — 1–1,5 часа.
Стул и стол подбирайте по росту: ноги полностью на полу, голень и бедро под углом 90°, стол на 2–3 см выше локтя.
Двигательная активность
Гуляйте на свежем воздухе 1,5–2 часа в день. Интенсивные нагрузки — минимум 3 раза в неделю.
Рациональное питание
Ешьте 4 раза в день, в одно и то же время, с интервалом 4–5 часов.
Завтракайте через 30 минут после пробуждения, ужинайте не позднее чем за 1,5 часа до сна.
Больше свежих овощей и фруктов.
Полноценный сон
Ночной сон по возрасту:
1–4 класс — 10–10,5 ч
5–6 класс — 10,5 ч
7–9 класс — 9,5 ч
10–11 класс — 8–9 ч
Не курите!
Сигаретный дым загрязняет лёгкие, затрудняет дыхание и нагружает сердце. Здоровье — это ваша опора на годы вперёд.
Берегите себя и своих детей!
