Скандинавская ходьба: доступный спорт для всех
Есть вид спорта, который подходит абсолютно всем. Молодым и пожилым, подготовленным и новичкам. Он не требует особой физической формы, но при этом дает мощную нагрузку на все группы мышц. Это скандинавская ходьба.
Техника правильной ходьбы с палками
В отличие от обычной прогулки, скандинавская ходьба задействует мышцы не только ног, но и плечевого пояса, рук, спины. Движения становятся более ритмичными и эффективными. Техника проста:
Шаг делается с перекатом с пятки на носок.
Палки активно помогают отталкиваться от земли.
Корпус слегка наклонен вперед.
Движения рук и ног чередуются, как при обычной ходьбе, но с более широкой амплитудой.
Важно выбрать правильные палки (они должны быть короче лыжных, примерно на 20-30 см ниже вашего роста) и освоить ритм дыхания. Вдох через нос на два шага, выдох через рот на три шага.
Преимущества для организма
Это настоящий «тихий фитнес», который приносит огромную пользу:
Для опорно-двигательного аппарата. Снимает излишнюю нагрузку с коленных суставов и позвоночника, что делает этот спорт идеальным для людей с избыточным весом или проблемами спины. При этом задействуются до 90% всех мышц тела!
Для сердца и сосудов. Улучшает кровообращение, тренирует сердечную мышцу и помогает контролировать давление.
Для сжигания калорий. Скандинавская ходьба сжигает на 40-50% больше калорий, чем обычная прогулка, при этом не создает ударной нагрузки на суставы.
Где заниматься?
Всё, что вам нужно, — это парк с ровной дорожкой. В ЛНР в парках и скверах есть специальные маршруты для скандинавской ходьбы.
В ЛНР продолжается реализация национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Занятие спортом — это ваш вклад в реализацию этого проекта. И скандинавская ходьба — отличное тому подтверждение: она доступна каждому и помогает оставаться активным в любом возрасте, а значит, продлевает вашу активную жизнь.
#Неделяпопуляризацииактивныхвидовспорта #Национальныйпроектпродолжительнаяиактивнаяжизнь
#МинздравЛНР
