Психолог призвала искать баланс в информационном потоке для снижения тревожности

Самозапрет на скроллинг новостей и поиск баланса в информационном потоке действенные способы снижения тревожности. О том, как избавиться от влияния информации на внутреннее состояние, в интервью ЛИЦ рассказала клинический психолог, основатель и руководитель Межрегионального центра психологической помощи детям и взрослым, депутат Народного Совета ЛНР Анна Лисицына.

Для того, чтобы снизить влияние новостей на наше внутреннее состояние, нужно с собой договариваться и вводить информационную гигиену. Это вопрос режима и привычек. Например, не целый день скролить ленту, а разрешить себе просматривать новости только в определенное время. И лучше, если это будет не на ночь и не в начале дня, сказала она.

Психолог пояснила, что в момент пробуждения активироваться и взбодриться человеку помогает кортизол, являющийся как гормоном стресса, так гормоном активности. И если почитать новости только открыв глаза, то этот заряд пойдет не по назначению.

В первое время бодрствования нужно дать себе настрой на день, обрести внутренние опоры. Это может быть приятный завтрак, общение с коллегами. Если этих опор нет, информация может восприниматься слишком остро. То, как мы воспримем ту или иную ситуацию, зависит от ресурса, которым мы располагаем в этот момент, подчеркнула специалист.

Она также обратила внимание на то, что в социальных сетях больше читаются хайповые и жесткие новости. Поэтому некоторые каналы публикуют преимущественно такие материалы для привлечения подписчиков.

Но в то же время в мире происходит и много положительного. Поэтому я бы предлагала подписываться на каналы, которые примерно в равных пропорциях показывают и хорошее, и плохое, посоветовала психолог.

Руководитель Межрегионального центра психологической помощи также отметила, что если не остановить внутренний поток мыслей принудительно, можно прожить в кошмарных фантазиях целый день.

У людей, которых более развита способность визуализировать, мозг начнет воспроизводить соответствующие картинки. Проявятся собственные страхи, которые есть внутри нас из-за ранее прожитого негативного опыта. Поэтому лучший способ это сразу изменить свое состояние, добавила она.

***

Полный текст интервью о влиянии вооруженного конфликта на общество читайте на сайте ЛИЦ.