Стресс, сон и здоровье сердца: связь, о которой важно помнить

Стресс, сон и здоровье сердца: связь, о которой важно помнить

Когда мы говорим о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, чаще всего вспоминаем питание, физическую активность и отказ от вредных привычек. Но не менее важную роль играют эмоциональное состояние и качество сна.

Как стресс влияет на сердце?

Во время стресса организм вырабатывает гормоны адреналин и кортизол. Они помогают быстро реагировать на опасность, но при хроническом стрессе их постоянное действие может привести к повышению артериального давления, учащению сердечного ритма, увеличению нагрузки на сосуды и сердце.

Кроме того, в состоянии стресса человек чаще недосыпает, меньше двигается, питается менее рационально и может прибегать к вредным привычкам, что дополнительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Почему здоровый сон так важен?

Во время сна организм восстанавливает свои ресурсы. Полноценный ночной отдых способствует нормализации артериального давления, снижению уровня стрессовых гормонов, восстановлению работы нервной системы и поддержанию здоровья сердца.

Взрослым рекомендуется спать 79 часов в сутки.

Что поможет снизить уровень стресса?

соблюдайте режим сна;

ежедневно уделяйте время физической активности;

ограничьте употребление кофеина во второй половине дня;

чаще бывайте на свежем воздухе;

используйте техники расслабления и дыхательные упражнения;

поддерживайте общение с близкими.

Если тревога, стресс или нарушения сна сохраняются длительное время и начинают влиять на качество жизни, важно своевременно обратиться за медицинской помощью.

Забота о психическом здоровье это одновременно забота и о здоровье сердца. Маленькие ежедневные привычки способны значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее самочувствие.

ГБУЗ Луганская республиканская клиническая психоневрологическая больница ЛНР