10 000 шагов: магическая цифра или рабочая формула?
В рамках Недели профилактики сердечно-сосудистых заболеваний разбираемся, что на самом деле дают эти пресловутые 10 тысяч шагов вашему сердцу.
Спойлер: цифра родилась как маркетинговый ход в Японии перед Олимпиадой-64. Но позже учёные доказали: каждый дополнительный шаг снижает риск сердечно-сосудистой смертности. Главное — не гнаться за идеалом, если вам тяжело.
Что происходит с сердцем, когда вы ходите пешком:
Улучшается кровоток в коронарных артериях — сердце получает больше кислорода.
Снижается «плохой» холестерин и давление.
Тренируется сердечная мышца без ударной нагрузки (в отличие от бега).
Сколько же нужно на самом деле?
· Менее 5 000 шагов/день — зона риска (гиподинамия).
· 5 000–7 500 — поддерживающий уровень, уже полезно.
· 7 500–10 000 — оптимально для большинства взрослых.
· Свыше 12 500 — дополнительного преимущества для сердца почти нет, но для тонуса мышц — да.
Важно: 10 000 шагов — это 7–8 км в день. Но если вы проходите 6 000, но в быстром темпе (пульс участился, но вы можете говорить) — это эффективнее, чем 10 000 вразвалочку.
И помните: ходьба не спасёт, если вы курите или злоупотребляете алкоголем. Вредные привычки сводят на нет любую активность.
В ЛНР продолжается реализация нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Пройдите диспансеризацию — узнайте, сколько шагов безопасно именно для вас!
#НацпроектПродолжительнаяИАктивнаяЖизнь #НеделяПрофилактикиСердечноСосудистыхЗаболеваний #БорьбаССЗ #Минздрав_ЛНР
