Продолжаем Неделю профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Продолжаем Неделю профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Как врач-кардиолог, я каждый день вижу: до 80% проблем с сердцем и сосудами начинаются с тарелки. То, что мы едим, либо укрепляет нашу главную мышцу, либо разрушает её незаметно, но неумолимо.

Сегодня хочу поговорить о питании простом, доступном и научно обоснованном. Без сложных диет, без голодания. Только факты и работающие рекомендации.

Цифры, о которых молчат анализы

Высокое давление, атеросклероз, инсульт всё это имеет одну пищевую подоплёку. Обратите внимание:

Соль. Норма не более 5 г в сутки (это чайная ложка без горки). А мы в среднем съедаем 1012 г! Избыток натрия задерживает воду, повышает давление на 510 мм рт.ст. и заставляет сердце работать с двойной нагрузкой.

Сахар. Добавленного не более 25 г в день (6 чайных ложек). Но в одной сладкой газировке уже 3040 г. Сахар = лишний вес = ожирение = риск диабета и ишемии.

Жиры. Насыщенные (жирное мясо, колбасы, сливочное масло, пальмовое масло) должны составлять менее 10% от суточной калорийности. А трансжиры (маргарин, фастфуд, кондитерка) вообще исключить: они повышают плохой холестерин и провоцируют воспаление в сосудах.

Что обязательно должно быть на столе кардиозащитный набор

Как врач, я рекомендую придерживаться средиземноморского типа питания он доказанно снижает риск инфарктов на 3040%. Для нашей полосы он вполне адаптируем:

Рыба жирных сортов (скумбрия, сельдь, лосось) минимум 2 раза в неделю. Омега-3 разжижает кровь и питает сердечную мышцу.

Овощи и фрукты не менее 400 г в день ( 5 порций). Клетчатка выводит холестерин, а калий (в бананах, кураге, картофеле) снижает давление.

Цельнозерновые (гречка, овсянка, бурый рис) вместо белого хлеба и макарон медленные углеводы стабилизируют сахар и вес.

Орехи и растительные масла (оливковое, льняное) источник полезных жиров, но не более 3040 г орехов в день (горсть).

Практические советы кардиолога

Готовьте без соли, досаливайте уже в тарелке так вы съедите меньше.

Замените колбасу и сосиски на запечённое мясо или куриную грудку в переработанном мясе скрытая соль и жиры.

Пейте простую воду 1,52 л в день, если нет ограничений по сердцу и почкам. Соки и компоты считайте как углеводы.

Ешьте дробно 45 раз в день небольшими порциями, чтобы не перегружать пищеварение и не создавать скачков сахара.

Читайте этикетки. Если в составе сахар или пальмовое масло на первом месте не берите.

Особое слово пациентам с уже диагностированной гипертонией и ишемией

Ваша диета это не временная мера, это образ жизни. Снижение веса всего на 57% (это 45 кг при массе 80 кг) уже даёт стойкое снижение давления на 515 мм рт.ст. А замена животного жира на растительный снижает холестерин на 1015% без лекарств.

В рамках нацпроекта Продолжительная и активная жизнь и федерального проекта Борьба с ССЗ в наших поликлиниках проводятся скрининги, где вы можете получить консультацию диетолога и пройти липидограмму. Приходите это бесплатно и доступно каждому.

Дорогие мои! Сердце не бездонная бочка. Оно отзывается на каждый кусок жирного мяса, каждую лишнюю ложку сахара. Но оно же благодарит за стакан воды, за горсть орехов, за тарелку свежих овощей.

Пусть ваше питание будет не просто едой, а лекарством. И тогда многие таблетки вам просто не понадобятся.

Будьте здоровы!

Выбираем жизнь выбираем правильное питание!

#НацпроектПродолжительнаяИАктивнаяЖизнь #НеделяПрофилактикиСердечноСосудистыхЗаболеваний #БорьбаССЗ #Минздрав_ЛНР #ПравильноеПитание #ЗдоровоеСердце