Многие из нас привыкли думать, что высокое давление лечится только «волшебной таблеткой»

Многие из нас привыкли думать, что высокое давление лечится только волшебной таблеткой. Но врачи знают секрет: 50% успеха в контроле артериального давления (АД) зависит не от аптечки, а от нашего образа жизни.

Сегодня делимся простыми, но рабочими ритуалами, которые помогут вашим сосудам оставаться эластичными, а тонометру радовать цифрами.

1. Правило солонки

Соль это враг 1. Она задерживает жидкость и сужает сосуды.

Привычка Уберите солонку со стола. Солите еду только во время готовки, а лучше замените соль на специи (чеснок, розмарин, паприку). Норма не более 5 г соли в день (это примерно 1 чайная ложка на все блюда).

2. Ходьба вместо лифта

Гиподинамия (недостаток движения) расслабляет сосудистый тонус.

Привычка 30 минут умеренной ходьбы в день (или 10 000 шагов). Это не спорт высоких достижений, а естественная прокачка сердца. Начните с прогулки после ужина.

3. Тарелка правильного человека

Ваше меню должно содержать калий и магний они борются с натрием (солью).

Привычка Каждый прием пищи это половина овощей/зелени. Ешьте бананы, курагу, свеклу, гречку и рыбу. Сократите животные жиры (они откладываются на стенках сосудов).

4. Кофеин под контроль

Чашка кофе повышает давление на 510 мм рт.ст.

Привычка Не пейте кофе натощак и не запивайте им лекарства от давления. Лучше замените 3-ю чашку кофе на цикорий или зеленый чай (он тоже бодрит, но действует мягче).

5. Режим Тишина в голове

Хронический стресс выбрасывает в кровь адреналин, который заставляет сердце биться быстрее.

Привычка Освойте технику Квадратного дыхания: вдох на 4 счета задержка на 4 выдох на 4 задержка на 4. Повторите 5 раз в любой стрессовой ситуации. Это успокаивает нервную систему за минуту.

6. Сон до полуночи

Если вы спите меньше 6 часов, риск гипертонии вырастает на 20%.

Привычка Ложитесь спать до 23:00. За час до сна уберите телефон и проветрите комнату. Во сне наш организм перезагружает давление

.

7. Дневник здоровья

Давление штука коварная. Оно может молчать, пока не станет поздно.

Привычка Купите красивый блокнот и записывайте давление утром и вечером. Это не для врача, это для вас. Вы увидите свою картину и поймете, что именно (погода, еда, недосып) на вас влияет.

Важно! Если врач уже назначил вам терапию эти привычки не отменяют таблетки, а работают с ними в команде. Отменять препараты самостоятельно нельзя!

А какая полезная привычка помогает лично вам? Делитесь в комментариях!

Берегите свои сосуды и будьте здоровы!

ГБУЗ "Луганская городская поликлиника 11" ЛНР