ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ЗДОРОВЬЯ: Сердечно-сосудистые заболевания
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ЗДОРОВЬЯ: Сердечно-сосудистые заболевания
Одними из самых распространенных заболеваний человека и лидерами смертности во всем мире являются заболевания сердечно-сосудистой системы. Ежегодно от сердечно-сосудистых заболеваний в мире умирает 18 миллионов человек. К сожалению, не все относятся бережно к своему здоровью, зачастую пренебрегая своевременным обследованием жизненно важных органов.
11 августа празднуется Международный день здорового сердца, учрежденный по инициативе Всемирной федерации сердца при поддержке Всемирной организации здравоохранения, и впервые прошел в 1999 году. Его главная задача информировать о рисках сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и необходимости их профилактики.
Главный орган человеческого организма начинает биться через месяц после зачатия и не останавливается до самой смерти. Масса сердца не превышает 350 грамм, а его размер равен величине кулака. За сутки сердце делает более 100 тысяч ударов, а за жизнь более 2,5 миллиардов! Сегодня, в Международный день здорового сердца, особенно важно рассказать о том, что должен знать человек о своем сердце и как сохранить его здоровым максимально долго.
Сердечно-сосудистые заболевания представляют собой группу болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят ишемическая болезнь сердца, заболевания сосудов головного мозга, ревматическая болезнь сердца и другие патологии. Более четырех из пяти смертей от ССЗ происходят в результате инфаркта и инсульта, причем треть из этих случаев смерти носит преждевременный характер и отмечается среди людей в возрасте до 70 лет. С целью сохранения и продления жизни пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями в 2019г. Правительством Российской Федерации инициирован федеральный проект Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями, который нацелен на профилактику развития сердечно-сосудистых заболеваний и сердечно-сосудистых осложнений у пациентов высокого риска, состоящих под диспансерным наблюдением.
Факторы риска, влияющие на развитие сердечно-сосудистых заболеваний:
- курение;
- злоупотребление алкоголем;
- повышение уровня холестерина;
- сахарный диабет;
- высокое артериальное давление (выше 140/90);
- низкая физическая активность;
- ожирение;
- постоянный эмоциональный стресс.
Здоровый образ жизни основа профилактики ССЗ!
1. Сбалансированное питание: ограничьте быстрые углеводы сахар, сдобу, сладости, а также соль, животные жиры, исключите колбасы и копчености, фастфуды. Отдайте предпочтение сухофруктам, меду, цельнозерновому хлебу, овощам, фруктам, зелени и кисломолочным продуктам, из мяса лучше выбирать курятину, индейку. Полезны орехи, семена льна.
2. Полноценный сон: регулярный сон 68 часов основа здоровья сердца. Нарушения сна повышают риск развития гипертонии и других ССЗ.
3. Поддержание веса в норме: двигайтесь больше! Занятия физкультурой позволят: активизировать кровообращение; укрепить стенки сосудов; ускорить вывод вредного холестерина; насытить ткани организма кислородом; нормализовать процессы обмена веществ.
4. Отказ от вредных привычек: никотин вызывает сужение сосудов, повышение артериального давления и образование тромбов. Алкоголь повышает кровяное давление, уровень триглицеридов и нарушает сердечный ритм.
5. Избегайте стрессов: стресс увеличивает уровень кортизола и адреналина, что негативно влияет на сердце. Используйте дыхательные практики, медитацию, прогулки на природе и физическую активность.
6. Проходите регулярно медицинские осмотры и диспансеризацию. Они является важным элементом профилактики сердечно-сосудистых, особенно для людей, входящих в группы риска с наследственной предрасположенностью, пожилых людей и людей с хроническим заболеваниями.
7. Скрининговые тесты, такие как измерение артериального давления, определение уровня холестерина и сахара в крови, а также ЭКГ помогут выявить ранние признаки заболеваний и предпринять своевременные меры.
