Кошмары — не страшно. Невролог рассказала, как мозг борется со стрессом
Сегодня приснилось такое! Подруги, а то и коллеги по работе любят с утра перед работой рассказывать друг другу сны страшные, вещие и те, которые в руку. Однако неврологи считают, что все это в целом не опасно. Таким образом мозг справляется со стрессом и проводит ежедневную уборку в голове. О том, как это происходит и чем тут себе помочь, изданию aif.ru рассказала врач-невролог Татьяна Луцкая.
КОШМАР? ЭТО МОЗГ СПРАВЛЯЕТСЯ СО СТРЕССОМ
Уже все слышали (хотя бы краем уха), что, когда мы спим, мозг не отдыхает, а продолжает работать и все анализировать. А кошмары в этом случае предупреждения о грядущих неприятностях? Мы привыкли так думать, но врачи успокаивают.
Во сне мозг активно обрабатывает пережитое, в это время наша бессознательная часть очень активна, говорит Луцкая. На деле кошмары это не страшно: так мы боремся со стрессами, проживаем их. Вся информация, которую вы получили за день что видели, слышали, чем занимались, должна быть обработана. Ненужное отсеивается, а нужное переходит из кратковременной памяти в долговременную. Без полноценного сна этот процесс не происходит. И даже если вы иногда просыпаетесь в тревоге после кошмара, это не значит, что в мозге что-то нарушено. Просто работают нужные нейромедиаторы, все в порядке.
Другое дело, когда кошмары прочно становятся частью жизни и человек уже боится засыпать. Тогда надо вместе с доктором разбираться в причинах.
Сон имеет колоссальное значение для работы мозга. Именно в это время происходит генеральная уборка, выводится лишнее, объясняет доктор. Как это происходит? Вот, например, у каждого из нас есть органы, например, печень и почки, которые выводят продукты распада. Об этом каждый знает. Так вот, в головном мозге тоже есть своя очистительная система, она называется глимфатической. И работает она преимущественно ночью, во время медленного сна. Именно поэтому человек должен спать не меньше шести часов, но и этого недостаточно нужно, чтобы соблюдались и фазы быстрого, и фазы медленного сна. Ночью выводятся токсичные белки, в том числе амилоид, который связан с развитием болезни Альцгеймера.
И чаще всего, чтобы привести организм в порядок, достаточно вспомнить о гигиене. Для начала отложить смартфоны.
Существуют и правила подготовки ко сну. В это время в головном мозге вырабатывается мелатонин. Но, если вечером вы смотрите телевизор или листаете новости в гаджетах, синий свет экрана сигнализирует организму: день ещё не закончился, и мелатонин не вырабатывается, говорит Татьяна Луцкая. Так что начнём с этого. Перед сном, примерно за три часа, не стоит заниматься физической активностью и плотно есть. Комната должна быть затемнена, желательна тишина или спокойная музыка, теплый душ. Если эти простые методы не помогают, стоит обратиться к неврологу, потому что сон это основа здоровья мозга.
Кто из нас не любит отсыпаться по выходным? Правда, многие потом жалуются на то, что голова гудит. Оказывается, не напрасно. И это снова про гигиену.
Желательно ложиться спать в одно и то же время. Это особенно важно для тех, кто страдает головной болью, поясняет доктор. Если вы встаете на работу в шесть утра, а в выходные позволяете себе поспать на два часа дольше, у многих из-за этого разброса начинается головная боль. Так что лучше уж соблюдать постоянный режим.
КАК ПОМОЧЬ МОЗГУ СПРАВИТСЯ СО СТРЕССОМ
Чтобы лучше справляться со стрессом, мозг необходимо прокачивать. В жизни перед каждым из нас стоит масса задач. Дедлайны напрягают, надо успеть все и сразу. Как взбодриться? Ведь говорят, что мозг потребляет около 20% всей энергии организма.
Надо понимать быстрые углеводы дают лишь временный эффект, объясняет врач. Представьте: человек работает над важным проектом, у него дедлайн, он не спит, пьет кофе и заедает стресс сладкой булочкой. Это поможет максимум на 30-40 минут, а потом снова навалится слабость и утомление. Если уж нужно поднять тонус, лучше съесть горсть грецких орехов или ягод. Главная причина таких ситуаций неправильно организованный распорядок дня. Если бы мы всегда соблюдали режим труда и отдыха, нам бы не приходилось искать допинг для поддержания умственной работоспособности.
Но только питанием мозг не прокачаешь. Кто-то изучает разгадывает кроссворды, кто вышивает картины по номерам или играет в шахматы. Тренировку мозга каждый понимает по-разному.
На самом деле, прежде всего, помогает любая физическая нагрузка. Мозг, так же как мышцы, нуждается в тренировках. Когда человек двигается, усиливается поступление кислорода, глюкозы, необходимых веществ к клеткам головного мозга. Что касается упражнений, то особенно полезны аэробные нагрузки, говорит Луцкая. Это и для сердца хорошо, легких, мышц, и головы. А чем конкретно заниматься зависит от возраста.
Молодым доктор советует ходить в тренажерный зал, заниматься плаванием. Для всех возрастов подходят лыжи, танцы, гантели, может, даже бег кроме всего прочего, новые движения помогают создавать нейронные связи. Если человек пожилой, для него, может быть, хороша будет даже обычная ходьба со скандинавскими палками. Но во всех случаях главное регулярность нагрузок, а не отметка в 8 или 10 тысяч шагов на смарт-часах. Если же вы неделю сидели в офисе, ничего не делали, а в выходные вы решили все наверстать это не вариант.
НО ОДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ МАЛО, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРОБЛЕМ В СТАРОСТИ
Как это не банально звучит, главное чтение. Хорошо заниматься творчеством, пойти изучать какой-то музыкальный инструмент там задействовано очень много систем. А лучше всего учить языки, это однозначно.
А вот компьютерные игры вариант не очень.
Молодежь утверждает, что это позволяет настраивать стратегии, думать, реагировать быстрее. На самом деле наша современная цифровизация это неоднозначно, говорит врач. Мы только проснулись, и уже спешим посмотреть, какие сообщения пришли, что в новостной ленте. А мозг, как любой орган, любит лениться. Ему удобно, когда на экране смотришь видеоролики, игрушки. Ты получаешь гормон удовольствия, дофамин, он легкий. Но с каждым разом тебе нужна подпитка.