Печень и спорт. Друзья или враги?

Печень и спорт. Друзья или враги?

Выписались из больницы, а в голове каша: Мне теперь вообще нельзя напрягаться? или наоборот Надо бежать в зал сжигать жир, пока печень не восстановилась?

Стоп. Давайте разберемся, что на самом деле происходит.

1. Спорт = лечение?

Если у вас жировой гепатоз (неалкогольный), то ДА. Физическая активность снижает инсулинорезистентность и убирает тот самый висцеральный жир, который давит на печень. Это лучшее лекарство.

Но: если у вас острый гепатит или высокие трансаминазы (АЛТ/АСТ) тренировки под запретом. Печень воспалена, ей нужен покой, а не сотрясение и отток крови к мышцам.

2. Какой режим?

Забудьте про до отказа и про больше веса.

Ваш режим сейчас АЭРОБНЫЙ.

Ходьба в быстром темпе (пульс 100120), велотренажер, плавание.

Длительность: 3040 минут, 34 раза в неделю. Идеально через час после еды, чтобы не было гипогликемии.

3. Чего боимся?

Главная опасность травма. Синяк, ушиб, резкое движение.

Печень восстанавливается, но она уязвима. Поэтому:

Бокс, борьба, тяжелая атлетика (с рывками) в карантин на 36 месяцев.

Йога (без скручиваний в области живота), пилатес, эллипс.

4. Восстановление мышц = нагрузка на печень?

Да. Когда вы тренируетесь, мышцы выделяют молочную кислоту и продукты распада. Печень их перерабатывает. Если вы перетренируетесь она забивается работой и не успевает восстанавливать свои клетки.

Правило: Заканчивайте тренировку с чувством приятной усталости, а не выжатый лимон.

Итог простой:

Если болит в правом боку НЕТ.

Если настроение хорошее и биохимия крови стабильна ДА, но гуляем, а не убиваемся.