Почему летом так трудно сохранять привычный режим?
Почему летом так трудно сохранять привычный режим?
Лето время отпусков, долгих светлых вечеров и ощущения свободы. Но именно в этот период привычный распорядок дня часто нарушается. Вместе с ним меняется сон, питание, уровень активности а это напрямую влияет на психическое благополучие.
Сбиваются биологические часы
Длинный световой день может затруднять выработку мелатонина гормона, который помогает организму подготовиться ко сну. Из-за этого становится сложнее заснуть, сон может быть менее глубоким и восстанавливающим.
Поздние ужины, нерегулярное время подъёма, изменение физической активности и привычного распорядка сбивают внутренние биологические часы. Организм теряет привычные ориентиры, а нервная система вынуждена постоянно адаптироваться.
Как это отражается на психическом состоянии?
Даже небольшие изменения режима могут привести к тому, что появляются:
повышенная тревожность;
раздражительность;
снижение концентрации внимания;
эмоциональная неустойчивость;
ощущение усталости даже после сна.
Особенно чувствительны к таким изменениям люди с тревожными и депрессивными расстройствами, а также те, кто испытывает хронический стресс.
Как сохранить внутреннюю опору летом?
Создайте ежедневный якорь. Это может быть утренняя чашка чая, прогулка, чтение или несколько минут спокойствия в одно и то же время.
Берегите сон. Затемняйте комнату перед сном, ограничьте использование гаджетов за 12 часа до засыпания и старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
Дозируйте нагрузку. Не стремитесь заполнить каждый свободный день встречами и делами. Организму нужны периоды восстановления.
Оставляйте место для отдыха. Иногда лучший способ восстановиться позволить себе ничего не делать без чувства вины.
Когда отдых перестаёт помогать
Если даже после выходных, отпуска или привычных способов расслабиться чувство усталости не проходит, а тревога, подавленность или раздражительность сохраняются, стоит обратиться к специалисту. Иногда за обычной усталостью могут скрываться тревожное или депрессивное расстройство, требующие внимания.
Главное
Лето прекрасное время для отдыха, но не повод отказываться от заботы о себе. Даже один небольшой ежедневный ритуал помогает сохранить ощущение стабильности, снизить уровень стресса и поддержать психическое здоровье.
ГБУЗ "Луганская республиканская клиническая психоневрологическая больница" ЛНР