Самосострадание: почему важно быть себе другом
Сегодня, 24 июля, в Международный день заботы о себе, хочется поговорить о навыке, который помогает сохранить психическое здоровье, — самосострадании.
Многие из нас привыкли быть к себе строже, чем к кому-либо другому. Мы говорим себе: «Я должен быть сильным», «Нельзя ошибаться», «Я сам виноват». Но постоянная самокритика не делает нас сильнее — она лишь отнимает силы.
Что такое самосострадание?
Самосострадание — это способность относиться к себе с пониманием, добротой и поддержкой, особенно в трудные моменты. Не жалеть себя и не искать оправдания, а быть для себя тем человеком, который не осуждает, а помогает подняться.
Три основы самосострадания
Доброта к себе. Вместо «Я ни на что не способен» — «Мне сейчас трудно, и это нормально».
Общее человечество. Ошибаются все. Страдания и неудачи — часть человеческой жизни, а не признак вашей несостоятельности.
Осознанность. Замечать свои чувства, не позволяя им полностью определять ваше состояние.
Самосострадание — это не...
Жалость к себе.
Слабость.
Эгоизм.
Самооправдание.
Наоборот, оно помогает признавать ошибки без разрушительного чувства стыда и двигаться дальше.
Почему это важно?
Исследования показывают, что люди с высоким уровнем самосострадания чаще:
легче справляются со стрессом;
реже испытывают тревогу и депрессию;
быстрее восстанавливаются после неудач;
лучше заботятся о своём здоровье и строят более тёплые отношения с окружающими.
С чего начать?
Замечайте своего внутреннего критика.
Спрашивайте себя: «Что бы я сказал близкому человеку в такой ситуации?» — и скажите эти слова себе.
Используйте поддерживающие фразы: «Мне сейчас тяжело, и это нормально», «Я имею право ошибаться», «Я сделал всё, что мог».
Отмечайте каждый день хотя бы три вещи, за которые можете себя поблагодарить.
Главное помнить: самосострадание — не поблажка, а психологический ресурс. Оно не снижает мотивацию, а помогает сохранять силы, учиться на ошибках и продолжать двигаться вперёд.
Будьте к себе добрее. Иногда именно этого нам не хватает больше всего.
ГБУЗ "Луганская республиканская клиническая психоневрологическая больница" ЛНР
