Золотые руки. Спасаем конечности от болезни «смартфонной кисти»
Смартфонная кисть неофициальное название для группы заболеваний, которые провоцирует долгая и однообразная работа с телефоном. Издание aif.ru рассказало о признаках недуга и способах борьбы с ним.
Суть не в самом гаджете, а в том, как мы его держим. Когда смартфон лежит в ладони, а большой палец совершает множество микродвижений скроллит, печатает, ставит лайки, нагрузка на сухожилия и связки возрастает в три-пять раз по сравнению с расслабленным состоянием кисти. Мышцы и нервы оказываются в неестественном положении без отдыха. Организм не успевает восстанавливаться между нагрузками, и со временем дискомфорт перерастает в хроническую патологию.
Симптомы нарастают постепенно, и на старте их легко списать на усталость. Вот признаки, которые не стоит пропускать:
- ноющая боль у основания большого пальца и в боковой части ладони;
- онемение, покалывание или чувство, что кисть распирает;
- рука быстрее устает при привычных делах (писать, поднимать кружку, застегивать пуговицы);
- при сгибании пальцев слышен хруст или щелчки;
- хват становится слабее, движения менее точными.
То, что мы называем смартфонной кистью, на самом деле целый спектр конкретных диагнозов. Раньше они считались возрастными или профессиональными (у музыкантов, швей, сборщиков), рассказал врач-терапевт Евгений Космынин. Сегодня они молодеют на глазах.
- Болезнь де Кервена воспаление сухожилий у основания большого пальца. Болит при сжатии в кулак или отведении кисти в сторону.
- Синдром запястного канала сдавление срединного нерва в узком канале запястья. Отвечает за онемение большого, указательного и среднего пальцев.
- Ризартроз артроз сустава у основания большого пальца, износ хряща из-за постоянной микротравматизации.
- Болезнь Нотта щелкающий палец, когда сухожилие воспаляется, и палец заклинивает в согнутом положении.
- Контрактура Дюпюитрена более редкое, но серьезное состояние: ладонная ткань грубеет, пальцы постепенно сгибаются и перестают разгибаться.
Большинство этих состояний на ранних стадиях обратимы. Запущенные лечатся сложнее, вплоть до операции.
Что делать, если рука беспокоит?
Первое и главное не терпеть. Если боль и онемение появляются регулярно, это не норма.
На несколько дней сократите нагрузку на беспокоящую руку: перекладывайте телефон в другую, меньше печатайте, дайте кисти отдых. В первые дни острого дискомфорта можно прикладывать холод к болезненному месту он снимает отек и воспаление.
Но если симптомы не проходят через два-три дня, обращение к врачу обязательно. На ранних этапах помогают:
- фиксация кисти ортезом (он ограничивает неправильные движения);
- противовоспалительные препараты (местные или системные по назначению);
- физиотерапия: ультразвук, лазер, ударно-волновая терапия.
Запущенные случаи могут потребовать хирургического вмешательства например, рассечения утолщенных связок или сдавленных оболочек нервов. Но до этого лучше не доводить.
Как предотвратить развитие смартфонной кисти?
- Распределяйте нагрузку каждые 20-30 минут перекладывайте телефон из одной руки в другую.
- Не опирайтесь на мизинец. Многие подсознательно поддерживают смартфон снизу мизинцем это перегружает связки. Старайтесь распределять вес на все пальцы.
- Диктуйте длинные сообщения сегодня это работает точно и удобно.
- Освойте набор двумя руками. Если текст важный, не ленитесь печатать большими пальцами обеих рук или использовать указательные.
- Делайте паузы каждые 30-40 минут откладывайте телефон на пять-десять минут. Даже короткая передышка снижает воспалительную нагрузку.
- Делайте гимнастику для рук простейшие упражнения сжимание-разжимание кулака, вращение кистями, потягивание пальцев занимают две минуты и реально помогают.
- Используйте чехлы с ремешком или подставки. Аксессуары, которые берут часть веса телефона на себя, заметно облегчают жизнь вашим суставам.