Когнитивное здоровье — это способность мозга ясно мыслить, учиться, запоминать, принимать решения

Когнитивное здоровье это способность мозга ясно мыслить, учиться, запоминать, принимать решения. Это не просто способность думать, а фундамент качества жизни в любом возрасте.

Мозг потребляет до 20% всей энергии организма. Кровоток - это ключ.

* Аэробные нагрузки: бег, плавание, быстрая ходьба минимум 150 минут в неделю стимулируют выработку BDNF это удобрение для нейронов, которое помогает им выживать и расти.

* Силовые тренировки: улучшают чувствительность к инсулину, что критично, так как диабет 2 типа часто называют деменцией ускоренного старения.

Качество сна (норма 7-8 часов). Во время глубокого сна включается лимфатическая система, которая вымывает токсичные белки, связанные с болезнью Альцгеймера.

Новизна вместо Повторения

Чтобы мозг развивался, он должен сталкиваться с непривычными задачами (н-р: чистить зубы левой рукой). Решение кроссвордов приводит лишь к автоматизму (вы тренируете уже существующие связи, а не создаете новые).

Питание (MIND-диета)

* Союзники: жирная рыба (омега-3), ягоды (черника мощнейший антиоксидант), орехи, зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи).

* Враги мозга: трансжиры, рафинированный сахар и простые углеводы (вызывают резкие скачки глюкозы, что повреждает сосуды мозга).

Управление стрессом (Кортизол) Хронический стресс буквально съедает гиппокамп (центр памяти).

Практика осознанности и глубокое диафрагмальное дыхание (по 510 минут в день) снижают уровень кортизола и улучшают работу префронтальной коры (отвечает за самоконтроль и планирование).

Социальная активность. Активное общение требует от мозга быстрой обработки вербальной и невербальной информации, поддержания контекста разговора. Это мощный тренажер для когнитивного резерва.Одиночество фактор риска, сопоставимый с курением.

Начинать заботиться о когнитивном здоровье никогда не рано, но и никогда не поздно. То, что мы делаем для мозга сегодня, определяет, как он будет работать завтра

ГБУЗ "ПРЦРМБ" ЛНР