Лето и психика: когда жара берёт своё
Лето принято считать временем отдыха, солнца и хорошего настроения. Однако для многих именно в этот период усиливаются тревожность, раздражительность, утомляемость и нарушения сна. И этому есть вполне объяснимые физиологические причины.
Жара — это стресс для организма
Высокая температура воздуха заставляет организм работать в усиленном режиме. При перегреве учащается сердцебиение, увеличивается потеря жидкости. Даже умеренное обезвоживание ухудшает кровоснабжение мозга, снижая поступление кислорода и глюкозы.
В результате появляются усталость, раздражительность, снижение концентрации внимания, ухудшение памяти и проблемы со сном.
Что происходит в головном мозге
Жара активирует стрессовые механизмы организма. Повышается уровень кортизола, нарушается баланс нейромедиаторов, отвечающих за настроение и эмоциональную устойчивость. Контролировать эмоции становится сложнее, а чувство тревоги и внутреннего напряжения может усиливаться.
Почему летом труднее спать
Длинный световой день и высокая температура вечером затрудняют выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Из-за этого человек хуже засыпает, чаще просыпается ночью и не успевает полноценно восстановиться.
Солнце — друг, но не экстремальная жара
Солнечный свет способствует выработке серотонина — одного из важнейших регуляторов настроения. Поэтому умеренное пребывание на солнце действительно может положительно влиять на эмоциональное состояние.
Но при сильной жаре этот эффект ослабевает: перегрев становится самостоятельным стрессовым фактором и может ухудшать самочувствие.
Как помочь себе
• Пейте достаточно воды в течение дня.
• По возможности охлаждайте помещение.
• Избегайте длительного пребывания на солнце в самые жаркие часы.
• Снижайте сенсорную нагрузку: меньше шума, яркого света и духоты.
• Не требуйте от себя высокой продуктивности — в жару снижение работоспособности является естественной реакцией организма.
• Если вы принимаете психотропные препараты, обсудите с лечащим врачом особенности их применения в жаркую погоду.
Кому стоит быть особенно внимательными
Высокие температуры тяжелее переносят люди с депрессией, тревожными расстройствами, деменцией, расстройствами личности и другими психическими заболеваниями. Жара может усиливать симптомы и ухудшать общее состояние. При заметном ухудшении самочувствия необходимо обратиться к врачу.
Главное
Жара влияет не только на тело, но и на психику. Если в знойный день вам хочется замедлиться, больше отдыхать и искать прохладу — это нормальная реакция организма, а не проявление слабости или лени.
Берегите себя, пейте воду, не перегревайтесь и относитесь к себе с заботой.
ГБУЗ "Луганская республиканская клиническая психоневрологическая больница" ЛНР
