В современном обществе проблема зависимостей чрезвычайно актуальна
В современном обществе проблема зависимостей чрезвычайно актуальна. Медицине известны разные зависимости, все они делятся на два основных вида: химическая и нехимическая. У каждого вида есть подвиды: наркомания, алкоголизм, курение, игромания, булимия и другие. Недавно этот список пополнила зависимость от гаджетов (цифровая зависимость, гаджетомания). И это серьезный сигнал о том, что мы слишком сильно погрузились в виртуальную реальность.
Поэтому неделя с 15 по 21 июня это возможность замедлиться и оценить, насколько сильно технологии управляют нашим временем.
1. Цифровая гигиена (настройки)
Отключите уведомления для 90% приложений (оставьте только звонки и мессенджеры близких).
Сделайте экран черно-белым (в настройках Цветовые фильтры). Это снижает дофаминовую привязку, и листать становится скучно.
Уберите гаджет из спальни (зарядка на кухне) и за 30 минут до сна.
2. Правило Трех экранов (доступ)
Установите физические барьеры:
Телефон только для связи (мессенджеры и быстрые задачи).
Планшет для потребления (фильмы, книги).
Ноутбук/ПК только для созидания (работа, учеба).
Не делайте одно на том же устройстве, где играете.
3. Техника Пауза (осознанность)
Перед тем как взять телефон, громко вслух скажите: Я беру его, чтобы... (проверить карту, ответить Ивану). Если не можете сформулировать не берите.
Введите Таймер 5 минут: если хочется полистать ленту, поставьте таймер на 5 мин. Когда прозвенит закройте. Это ломает бесконечный скролл.
4. Замена привычки (дофамин)
Гаджетомания это бегство от скуки. Замените ритуал:
Проснулись вместо телефона потянитесь и выпейте стакан воды.
В очереди вместо соцсетей посчитайте в уме или посмотрите на людей (наблюдение).
Устали вместо игр выйдите на улицу на 10 минут (без наушников).
Важно: Не запрещайте, а заменяйте. Если вы просто отберете телефон, мозг будет в стрессе. Дайте ему другую пищу: тактильную (мячик, четки) или интеллектуальную (кроссворд).
С заботой о вашем здоровье ГБУЗ "ЛГМБ 15" ЛНР