Ваш главный инструмент — это тело

Ваш главный инструмент это тело. Не дайте ему ЗАРЖАВЕТЬ

Друзья, эта неделя посвящена тому, о чем мы знаем все, но почему-то часто игнорируем. Физическая активность.

Это пост о том, чтобы перестать бояться движения.

Почему это критически важно?

Миф: Тренировки нужны только для похудения.

Реальность: Движение лечит. Оно снижает риск:

Сердечно-сосудистых заболеваний (главный убийца в мире),

Диабета 2 типа,

Депрессии и тревоги,

Деменции (мозг любит активность!).

Всего 150 минут умеренной нагрузки в неделю ,это 20 минут в день быстрым шагом, снижают смертность от всех причин на 30%! Это работает лучше многих таблеток.

Главная ошибка: Всё или ничего

Многие думают: Раз не могу ходить в зал 5 раз в неделю не буду делать ничего. Самообман.

Правило малых шагов работает лучше, чем геройство раз в месяц.

1. Выход из зоны комфорта: Замените лифт на лестницу. 5 этажей в день = 100 ккал и тренировка сердца.

2. Правило 10 минут: В обеденный перерыв выйдите на улицу и пройдите быстрым шагом вокруг офиса/дома.

3. Ремейк привычки: Смотрите сериал? Делайте простую растяжку или приседания во время рекламы или между сериями.

4. Прогулка с музыкой: Вместо того чтобы слушать музыку лежа, слушайте ее на ходу.

Для тех, кому лень:

Ваше тело создано для движения. Оно просит сигналов от мышц и суставов. Без движения атрофируется всё: от спины до мозга.

У меня нет времени не работает.

У вас есть 20 минут. Инвестируйте их в себя.

Будьте активны. Хотя бы чуть-чуть. Но каждый день.

Уважаемые журналисты Луганской Народной Республики!

Сердечно поздравляю вас с профессиональным праздником Днём журналиста ЛНР!

Сегодня, оглядываясь на 12 лет непростого пути, я с особым уважением хочу подчеркнуть: вы, как и врачи, все эти годы работаете на передовой.

Вы всегда находитесь на острие информационной войны, которая, в отличие от военной, не утихает ни на минуту. Вы голос правды, которую так пытаются заглушить.

От лица всей медицинской системы ЛНР говорю вам огромное спасибо. Благодаря вам работа медицины освещается честно и полно. Вы делите с нами наши победы спасённые жизни, возвращённые в строй бойцы и наши потери когда с болью мы сообщаем о тех, кого не удалось спасти. Вы несёте этот груз наравне с нами.

У вас непростая миссия нести людям правду. И в этом вопросе журналисты ЛНР всегда на высоте. Ваше мужество, принципиальность и профессионализм позволяют всему миру узнавать реальное положение вещей, видеть героизм нашего народа и ту цену, которую мы платим за свободу.

Спасибо вам за ваш титанический труд и настоящий подвиг. Крепкого вам здоровья, ангела-хранителя, мирного неба и новых ярких, правдивых репортажей. Пусть ваше слово всегда будет острым, метким и защищённым!

Министр здравоохранения Луганской Народной Республики

Наталия Пащенко