Честно? Никак. Заставлять себя бесполезно. Сила воли — штука не бесконечная, её надолго не хватит.
Поэтому предлагаю договор с самим собой. Без насилия.
3 рабочих совета:
1. Забудьте слово «тренировка»
Мозг сразу рисует боль, пот и одышку. Это пугает. А вы просто погуляйте. Прогулка — это не спорт, это отдых.
2. Правило одной минуты
Скажите себе: «Встану, выйду во двор ровно на 1 минуту. Если захочу вернуться — вернусь». Главное — просто выйти. Дальше всё пойдет само.
3. Идите как удобно
Не надо ни за кем гнаться. Главный ориентир — вы можете идти и спокойно разговаривать (не задыхаться). Медленно? И прекрасно. Лучше так, чем никак.
Почему это важно для сердца?
На диване кровь застаивается. Сердцу приходится проталкивать её через силу. А когда вы идёте, мышцы ног сами помогают сердцу — работают как насос. Каждый шаг разгружает ваш мотор.
Резюме
Встать с дивана — это полдела. Самое сложное — надеть обувь и открыть дверь.
Начните с 3 минут после ужина. Или просто дойдите до магазина не привычной короткой дорогой, а чуть длиннее.
И да, если мешает встать не лень, а реальная слабость или боль в груди — это повод прийти на приём. Не геройствуйте.
Двигайтесь понемногу.
ГБУЗ "Луганская городская поликлиника № 11" ЛНР
