Июнь — время свободы и новых впечатлений!

Июнь время свободы и новых впечатлений!

Но! Резкие изменения режима могут нарушить биоритмы ребенка, что скажется на его настроении, поведении и здоровье!

Как найти золотую середину? Разберем ключевые летние правила здоровья, на которые стоит ориентироваться!

Что важно сохранить?

Время подъёма

Старайтесь будить ребёнка не кардинально позже, чем ему привычно. Разница в 2 часа вполне достаточна, чтобы ощутить каникулы, но и задаст ритм всему дню!

Регулярные приёмы пищи

Сохраняйте 35 разовое сбалансированное питание с примерно одинаковыми интервалами. О летней тарелке ребенка я писала недавно!

Дневной сон для малышей

Даже если на улице жарко, найдите способ организовать отдых в прохладе.

Спокойное вечернее время

Ложиться спать лучше не намного позже обычного сдвиг более чем на 1,52 часа, особенно под аккомпанемент телефона - принципиально сбивает циркадные ритмы!

Что делать, если режим уже сбит? Не ругайте себя! Оето -0 время выдоха и для родителей тоже!

Но! Постепенно корректируйте режим. Если хотите сдвинуть время сна/подъёма, делайте это плавно по 1530 минут в день.

Вспоминайте про ритуалы перед сном: тёплая ванна, чтение книги, спокойная беседа. Они помогают организму настроиться на отдых.

Проветривайте комнату перед сном и поддерживайте температуру около 1820 C.

Активную физическую нагрузку планируйте на первую половину дня или вечер (после спада жары), но не перед сном.

Обеспечьте достаточное количество солнечного света днём это помогает настроить внутренние часы организма.

Контролируйте потребление сладкого и напитков с кофеином они могут нарушать засыпание.

Таким образом, конечно, не нужно жёстко придерживаться зимнего расписания, но и полная бесконтрольная свобода может обернуться проблемами.

Ищите золотую середину и лето пройдёт радостно и без стресса для всей семьи!