С 8 по 14 июня 2026 года в России пройдёт Неделя информирования о важности физической активности

С 8 по 14 июня 2026 года в России пройдёт Неделя информирования о важности физической активности.

Некоторые факты о низкой физической активности:

она является независимым фактором риска развития многих заболеваний, наряду с курением, избыточным весом, повышенным уровнем холестерина и артериального давления;

увеличивает риск развития ишемической болезни сердца примерно на 30%, сахарного диабета II типа на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы на 2125%.

Основные рекомендации по физической активности:

минимум 150300 минут умеренной физической активности или 75150 минут интенсивной физической активности в течение недели (или их эквивалентная комбинация);

для получения дополнительных преимуществ для здоровья можно увеличить время умеренной активности до более 300 минут или время интенсивной активности до более 150 минут в неделю;

если не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, можно компенсировать это спортивными выходными.

Некоторые советы для повышения физической активности:

начинать с коротких прогулок (1015 минут), постепенно увеличивая время и интенсивность;

выбирать то, что нравится: ходьбу, танцы, плавание, велоспорт, йогу и т. д.;

интегрировать движение в повседневность: ходить пешком вместо поездок на транспорте, подниматься по лестнице вместо лифта, делать перерывы на разминку при сидячей работе;

использовать трекеры активности (шагомеры, смарт-часы) или участвовать в челленджах.

Регулярная физическая активность положительно влияет на все системы организма, улучшает работу иммунной системы, самочувствие, повышает устойчивость к стрессам, снижает риск развития многих заболеваний.

#ЗОЖ #профилактика #активности

С заботой о вашем здоровье ГБУЗ "ЛГМБ 15" ЛНР