Как физическая активность улучшает здоровье?
Регулярные упражнения оказывают комплексное положительное влияние на организм:
• Оптимизация работы центральной нервной системы. Подвижный образ жизни стимулирует рост нервных клеток, улучшая память и мышление.
• Нормализация обмена веществ. Физическая работа низкой интенсивности помогает восстановить жировой и углеводный обмен.
• Совершенствование сердечно сосудистой системы. Улучшается насосная функция сердца.
• Улучшение работы дыхательной системы:
o увеличиваются размеры и подвижность грудной клетки;
o повышается сила дыхательной мускулатуры;
o растёт жизненная ёмкость лёгких.
• Укрепление опорно двигательного аппарата:
o увеличивается прочность костей и соединительных тканей;
o укрепляются связки и сухожилия;
o мышцы становятся плотнее, в них повышается содержание белков и энергетических веществ.
• Укрепление иммунитета. Физически активные люди реже болеют простудами и вирусными заболеваниями.
• Эстетический и психологический эффект. Улучшается метаболизм, стимулируется обновление кожи — тело становится подтянутым, кожа — гладкой.
• Улучшение сексуальной жизни. Физические нагрузки разгоняют кровь в малом тазу и усиливают выработку тестостерона, что положительно влияет на либидо и потенцию, а также на репродуктивную функцию.
Какие виды физической активности выбрать?
Популярные варианты:
• бег трусцой;
• ходьба;
• езда на велосипеде;
• катание на коньках;
• командные игры (футбол, волейбол и т.д.);
• активный отдых.
Здоровый человек может выбрать любой вид ФА, а при наличии хронических заболеваний нужно проконсультироваться с врачом.
Рекомендации по физической активности
Для поддержания хорошей физической формы достаточно:
• 20–30 минут активных упражнений (улучшающих поступление кислорода в организм) не менее пяти раз в неделю;
• упражнений на укрепление мышц — не менее двух раз в неделю.
Для дополнительных преимуществ время ФА можно увеличить. Если не получается заниматься регулярно в течение недели, можно компенсировать это «спортивными выходными».
Особенности ФА в пожилом возрасте
Физическая активность полезна в любом возрасте, а в пожилом — просто необходима. Рекомендуемые нагрузки:
• предпочтительна ходьба, а не бег;
• следует исключить упражнения с быстрыми движениями, резкими наклонами туловища и головы, быстрой сменой положения тела — это может вызвать головокружение, шум в ушах, потерю равновесия и травмы.
Роль мышц голени («второго сердца»)
Икроножная и камбаловидная мышцы голени играют важную роль в кровообращении. При их сокращении:
• сжимаются вены;
• кровь быстрее возвращается к сердцу (благодаря клапанам в венах, противостоящим гравитации).
Этот процесс критически важен для здоровья сердечно сосудистой системы, поэтому мышцы голени называют «вторым сердцем».
Физическая активность — действенный инструмент сохранения и улучшения здоровья. Она должна стать неотъемлемой частью нашей жизни, помогая противостоять негативным последствиям малоподвижного образа жизни.
С заботой о вашем здоровье,
заведующий поликлиники
Камышанова Екатерина Витальевна
